PodƩis entrenar todo lo duro que querƔis.
Pero jamƔs entrenarƩis mƔs duro que James Lawrance.
Alias āIron Cowboyā.
En 2021 completĆ³
100 Iron-man en 100 dĆas seguidos.
La distancia del Iron Man es:
3.86 km nadando.
+
180.25 km bici
+
42.2 km corriendo.
Eso suma un total de:
386 Km nadados.
18.025 Km en bici
Y 4.220 Km corriendo.
En 100 dĆas.
AgĆ¼ita.
Y como si no fuera suficiente, sumĆ³ 101
para poner el listĆ³n aĆŗn mĆ”s alto.
Os podƩis imaginar lo que es
meterse tamaƱa paliza para el cuerpo.
DormĆa una media de 4h diarias.
Tuvo una fractura por estrƩs en las tibias.
ComĆa 12.000 CalorĆas al dĆa.
En el 5Āŗ dĆa se hizo una rotura de fibras en el hombro.
Tuvo que hacer los dĆas 6, 7 y 8 solo con un brazo.
Tuvo un accidente en el el nĀŗ 59 y se fracturĆ³ una vertebra.
Hizo los otros 41 con la espalda rota.
AgĆ¼ita.
Cuenta que en 2008 perdiĆ³ todo debido a la crisis
y tuvo que reinventarse.
Y Ć©sta, y muchas otras formas las ha usado
para demostrar lo que es la mentalidad.
Y dice que ese es su propĆ³sito en la vida.
Obviamente con un equipo bestial,
apoyo familiar,
entrenadores,
nutriciĆ³n,
logĆsticaā¦
Lo cuenta todo en un podcast muy interesante
por si querĆ©is echarle un vistazo š„
En Zoo no te podemos acompaƱar a hacer 100 Iron Mans.
(O si, todo serĆa proponĆ©rselo š)
Pero si que somos tu equipo para cumplir todo lo que te propongas.
šš¼ Ćnete a la manada
Al lĆo.
š MiĆ©rcoles 12 de Noviembre.
šŖ BODYARMOUR šŖ
3/4 Rondas
30ā Supine Hang
10 Narrow BTN Shoulder Press in Power Position*
15ā Supine Hang + 8/6 Chin-Ups
30ā/30ā Wall Quadriceps Stretch
*En la posiciĆ³n en la que recibimos un power, aguanto y desde ahĆ meto los presses.
Puedo ir cargando la barra poco a poco.
Rutinita de hombros por si voy jodido de movilidad.
Notas del coach:
Trabajo tƩcnico y controlado. Busco activar bien el hombro y ganar estabilidad overhead antes de pasar al levantamiento principal.
šļøāāļø WEIGHTLIFTING ā SNATCH šļøāāļø
@80%
3 sets
1 Hang Power Snatch + 1 Overhead Squat
+ 1 Power Snatch + 1 Hang Squat Snatch*
*DespuƩs del Overhead Squat tiramos la barra
(no T&G si toca suelo).
@85%
3 sets
1 Power Snatch + 1 Hang Squat Snatch
Notas del coach:
Nos movemos perfectos. Nos grabamos y revisamos aspectos a mejorar en cada levantamiento.
Son piezas para mecanizar movimientos, no para meter mƔs kilos.
La idea es salir de esta pieza habiendo hecho todas las repes buenas y bonitas š
šŖ ACCESORIO ā SNATCH STRENGTH šŖ
3 Rondas
2 Halting + 2 Hang Snatch Pulls @100%*
8 Matador Dips
8 French Press
*Uso straps.
Notas del coach:
Los movimientos de tirĆ³n van bien pesados, igual que la semana pasada.
Los accesorios de empuje, lentos y controlados, priorizando tensiĆ³n.
š„ WOD ā āFUN SHORTā š„
For Time
12-9-6-3
Power Snatch @40/30 kg
Burpee Facing Bar
30 Heavy Double Unders
Notas del coach:
WOD cortito de mover rƔpido la barra, con mƔs fatiga de la que parece.
Dale un ritmo de locos y aguanta cuando llegue la congestiĆ³n.
š§± ACCESORIO SHORT š§±
3 Rondas
15 GHD Back Extensions
12 DB Lateral Raises
10 Strict Toes to Bar
Notas del coach:
Cortito y sencillo.
Le estamos metiendo mucho accesorio al hombro: prioriza calidad de movimiento frente a mover mƔs kilos.
Nos vemos maƱana!!! A reventar el entreno!
Os queremos!
š„ Orengos.
