Podéis entrenar todo lo duro que queráis.
Pero jamás entrenaréis más duro que James Lawrance.
Alias “Iron Cowboy”.
En 2021 completó
100 Iron-man en 100 días seguidos.
La distancia del Iron Man es:
3.86 km nadando.
+
180.25 km bici
+
42.2 km corriendo.
Eso suma un total de:
386 Km nadados.
18.025 Km en bici
Y 4.220 Km corriendo.
En 100 días.
Agüita.
Y como si no fuera suficiente, sumó 101
para poner el listón aún más alto.
Os podéis imaginar lo que es
meterse tamaña paliza para el cuerpo.
Dormía una media de 4h diarias.
Tuvo una fractura por estrés en las tibias.
Comía 12.000 Calorías al día.
En el 5º día se hizo una rotura de fibras en el hombro.
Tuvo que hacer los días 6, 7 y 8 solo con un brazo.
Tuvo un accidente en el el nº 59 y se fracturó una vertebra.
Hizo los otros 41 con la espalda rota.
Agüita.
Cuenta que en 2008 perdió todo debido a la crisis
y tuvo que reinventarse.
Y ésta, y muchas otras formas las ha usado
para demostrar lo que es la mentalidad.
Y dice que ese es su propósito en la vida.
Obviamente con un equipo bestial,
apoyo familiar,
entrenadores,
nutrición,
logística…
Lo cuenta todo en un podcast muy interesante
por si queréis echarle un vistazo 🔥
En Zoo no te podemos acompañar a hacer 100 Iron Mans.
(O si, todo sería proponérselo 🙃)
Pero si que somos tu equipo para cumplir todo lo que te propongas.
Al lío.
📆 Miércoles 12 de Noviembre.
💪 BODYARMOUR 💪
3/4 Rondas
30” Supine Hang
10 Narrow BTN Shoulder Press in Power Position*
15” Supine Hang + 8/6 Chin-Ups
30”/30” Wall Quadriceps Stretch
*En la posición en la que recibimos un power, aguanto y desde ahí meto los presses.
Puedo ir cargando la barra poco a poco.
Rutinita de hombros por si voy jodido de movilidad.
Notas del coach:
Trabajo técnico y controlado. Busco activar bien el hombro y ganar estabilidad overhead antes de pasar al levantamiento principal.
🏋️♂️ WEIGHTLIFTING – SNATCH 🏋️♂️
@80%
3 sets
1 Hang Power Snatch + 1 Overhead Squat
+ 1 Power Snatch + 1 Hang Squat Snatch*
*Después del Overhead Squat tiramos la barra
(no T&G si toca suelo).
@85%
3 sets
1 Power Snatch + 1 Hang Squat Snatch
Notas del coach:
Nos movemos perfectos. Nos grabamos y revisamos aspectos a mejorar en cada levantamiento.
Son piezas para mecanizar movimientos, no para meter más kilos.
La idea es salir de esta pieza habiendo hecho todas las repes buenas y bonitas 😎
💪 ACCESORIO – SNATCH STRENGTH 💪
3 Rondas
2 Halting + 2 Hang Snatch Pulls @100%*
8 Matador Dips
8 French Press
*Uso straps.
Notas del coach:
Los movimientos de tirón van bien pesados, igual que la semana pasada.
Los accesorios de empuje, lentos y controlados, priorizando tensión.
💥 WOD – “FUN SHORT” 💥
For Time
12-9-6-3
Power Snatch @40/30 kg
Burpee Facing Bar
30 Heavy Double Unders
Notas del coach:
WOD cortito de mover rápido la barra, con más fatiga de la que parece.
Dale un ritmo de locos y aguanta cuando llegue la congestión.
🧱 ACCESORIO SHORT 🧱
3 Rondas
15 GHD Back Extensions
12 DB Lateral Raises
10 Strict Toes to Bar
Notas del coach:
Cortito y sencillo.
Le estamos metiendo mucho accesorio al hombro: prioriza calidad de movimiento frente a mover más kilos.
Nos vemos mañana!!! A reventar el entreno!
Os queremos!
🔥 Orengos.
