Hola,

soy Carlos, el coach.

Soy fisioterapeuta,
dueño de un box...

Y el que diseña todo lo que vas a entrenar hoy.

Llevo años programando para atletas de todos los niveles.
Y lo que más me importa no es el WOD.

Es que entrenes bien.
Sin romperte.
Con cabeza.

Por eso ZOO no son ejercicios al azar.

Cada sesión tiene una razón.
Y va acorde a cada bloque que planifico.

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Pero eso ya lo decides tú.

Ahora,

Al lío.

📆 Miércoles 11 de Marzo.

3 RONDAS

Notas del coach:
Como siempre, entramos en modo entreno con esta activación. La vamos complicando poco a poco y, si puedo, meto 4 rondas.
El pull-over en el vídeo sale desde rodillas. Podemos hacerlo desde rodillas si queremos probar 😉

Notas del coach:
Seguimos con la progresión de pino. Adaptamos según necesitemos, pero hoy nos centramos en los giros.
Tiene que quedar algo manejable en tiempo de trabajo durante los 12’.

Podemos simplificar el giro, bajar metros o quitarlo, pero jugamos andando con el pino.

Los HSPU en paralelas se van poniendo más fáciles para compensar la fatiga que vamos acumulando. Esta regresión de repes (4-3-2-1) se repite tres veces hasta completar los 12’.

Notas del coach:
Trabajo full focus en movernos perfecto.
Si no puedo llegar a los %, no pasa nada: bajamos y nos centramos en calidad de movimiento.
Vamos con calma, nos grabamos mucho y disfrutamos de una pieza de haltero sin presión 😉

Para calentar puede ayudar esta rutina a barra vacía

6 ROUNDS FOR TIME

Notas del coach:
WOD simple, más picante de lo que parece.
Sin condiciones especiales, pero cuidado con salir demasiado agresivo: es más volumen de lo que parece.

Notas del coach:
Cortito: rotación de tronco, pull horizontal, activación de serrato y mucho core.
Este trabajo es magia para el cuerpo.
Las KB bien pesadas 😉

A disfrutar de la sesión!

Os queremos!!

🔥 Orengos.

♥️♥️♥️♥️

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