Hola,
soy Carlos, el coach.
Soy fisioterapeuta,
dueƱo de un box...
Y el que diseƱa todo lo que vas a entrenar hoy.
Llevo aƱos programando para atletas de todos los niveles.
Y lo que mƔs me importa no es el WOD.
Es que entrenes bien.
Sin romperte.
Con cabeza.
Por eso ZOO no son ejercicios al azar.
Cada sesiĆ³n tiene una razĆ³n.
Y va acorde a cada bloque que planifico.
Si eres suscriptor free:
Tienes la activaciĆ³n y el WOD.
Es suficiente para entrenar bien.
Si quieres mƔs:
En el Premium estĆ” el resto.
La Fuerza,
los accesorios,
la movilidad,
los finisher...
TambiƩn estoy en el grupo de WhatsApp
con el resto de atletas de zoo por si tienes dudas.
Y tenemos una aplicaciĆ³n para que Trackes tus resultados y mejoras.
Pero eso ya lo decides tĆŗ.
Ahora,
Al lĆo.
š MiĆ©rcoles 11 de Marzo.
š„ ACTIVACIĆN š„
3 RONDAS
20 Tibialis Raises
12 GHD Sit-Ups
8 / 8 KB Split Uppercut
8 KB Pull-Over
Notas del coach:
Como siempre, entramos en modo entreno con esta activaciĆ³n. La vamos complicando poco a poco y, si puedo, meto 4 rondas.
El pull-over en el vĆdeo sale desde rodillas. Podemos hacerlo desde rodillas si queremos probar š
š¤ø HANDSTAND FOCUS š¤ø
12ā EMOM
Este bloque del entreno solo estĆ” disponible
para los atletas de ZOO PREMIUM.
Si quieres seguir la planificaciĆ³n al completo,
Ćŗnete a la manada.
Notas del coach:
Seguimos con la progresiĆ³n de pino. Adaptamos segĆŗn necesitemos, pero hoy nos centramos en los giros.
Tiene que quedar algo manejable en tiempo de trabajo durante los 12ā.
Podemos simplificar el giro, bajar metros o quitarlo, pero jugamos andando con el pino.
Los HSPU en paralelas se van poniendo mĆ”s fĆ”ciles para compensar la fatiga que vamos acumulando. Esta regresiĆ³n de repes (4-3-2-1) se repite tres veces hasta completar los 12ā.
šļø WEIGHTLIFTING ā SNATCH TECH šļø
Este bloque del entreno solo estĆ” disponible
para los atletas de ZOO PREMIUM.
Si quieres seguir la planificaciĆ³n al completo,
Ćŗnete a la manada.
Notas del coach:
Trabajo full focus en movernos perfecto.
Si no puedo llegar a los %, no pasa nada: bajamos y nos centramos en calidad de movimiento.
Vamos con calma, nos grabamos mucho y disfrutamos de una pieza de haltero sin presiĆ³n š
Para calentar puede ayudar esta rutina a barra vacĆa
ā” WOD ā”
6 ROUNDS FOR TIME
5 Power Snatch @ 60 / 40 kg
12 Chest to Bar Pull-Ups
100 m Run
Notas del coach:
WOD simple, mƔs picante de lo que parece.
Sin condiciones especiales, pero cuidado con salir demasiado agresivo: es mƔs volumen de lo que parece.
š”ļø BODY ARMOUR š”ļø
8ā EMOM
Este bloque del entreno solo estĆ” disponible
para los atletas de ZOO PREMIUM.
Si quieres seguir la planificaciĆ³n al completo,
Ćŗnete a la manada.
Notas del coach:
Cortito: rotaciĆ³n de tronco, pull horizontal, activaciĆ³n de serrato y mucho core.
Este trabajo es magia para el cuerpo.
Las KB bien pesadas š
A disfrutar de la sesiĆ³n!
Os queremos!!
š„ Orengos.
ā„ļøā„ļøā„ļøā„ļø
Ćnete a nuestros 19 titanes de Zoo premium que hacen
que esto sea posible:
Sara
AndrƩs
Ćlex
Ćngel
CemillƔn
Juanma
Susana
Martita
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Sonia
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Jose F.
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Jorge M.
Fran
Laura
Gracias ā„ļøā„ļøā„ļø
