Hoy se nos ha ido Laura de la manada š
Que volverĆ” cuando la vida se lo permita
y cuando tenga su proyecto mĆ”s asentado ā„ļø
Mientas tanto, le deseamos toda la suerte del mundo!
Una curranta de los pies a la cabeza
y una pedazo de atleta!
Que ademƔs,
en el momento que entrĆ³ al premium,
notamos como el grupo
empezĆ³ a estar mĆ”s vivo con su participaciĆ³n š
AsĆ que solo podemos darle las gracias
y esperarla con los brazos abiertos ā„ļø
Eso es lo bueno de la manada,
que nos permite conoceros mejor
y formar una familia a la que mimamos todo lo que podemos ā„ļø
AdemƔs,
en el Premium, tienes:
ā La programaciĆ³n completa los domingos (semana entera)
para saber lo que viene y organizarte.
ā Acceso a la app (FITR)
para poder subir tus resultados y
ver los del resto de la manada.
ā Grupo privado de WhatsApp con mi hermano (el coach)
para preguntar dudas, ajustar cosas, comentar el entreno
y sentirte parte real de la comunidad.
ā En definitiva, un lugar donde aprovechar ZOO al 100%
šš¼ Pinchando aquĆ formas parte de la familia š¦
Te recomendamos meterte
en las redes del coach donde encontrarƔs
cientos de vĆdeos para mejorar movimientos
y movilidad.
Sube uno nuevo al dĆa asĆ que
siempre hay algo nuevo que aprender.
Instagram de Orengo (27k)
TambiƩn tenƩis las redes del broski,
por si querƩis bichusquear un poco
la vida de actor š¤
š Regalito extra
Ahora mismo tiene un descuento exclusivo para vosotros
con Nude Life por si quieres unas zapas barefoot š
CĆ³digo: ORENGO10
Al lĆo.
š MiĆ©rcoles 11 de Febrero.
š„ ACTIVACIĆN š„
3 RONDAS
30ā Farmer Wall Sit
8 / 8 KB Halo
20 / 20 One Arm Hang
Notas del coach:
Farmer wall sit: sentadilla isomƩtrica en pared con una KB en cada mano para ponerla mƔs fea. Subimos peso poco a poco.
En el halo nos centramos en buen rango y control de core.
El one arm hang lo cargamos poco a poco, igual que el wall sit. Cuidado con las manos. Si se puede abrir, usamos calleras, pero mejor sin ellas š
šļø FUERZA šļø
4 RONDAS
3 Back Squat + 4 Front Squat @ Heavy
2 Strict Pull-Ups
30ā rest
2 Strict Pull-Ups @ Heavy
Notas del coach:
Seguimos progresiĆ³n. Mejoramos o igualamos el back squat de la semana pasada y, con ese mismo peso, metemos las repes de front. Se pone feo, lo lucho y priorizamos calidad de movimiento.
Dominadas: 2 repes muy pesadas, descansamos 30ā entre esas 2 repes y volvemos a darle con el mismo peso.
ā” WOD ā FUN MIX ā”
šš¼ CASH IN šš¼
4ā EMOM
15 Pull-Ups
THENā¦
5 ROUNDS FOR TIME
6 Chest to Bar
6 Toes to Bar
8 Burpee Box Jump Over
8 Hang DB Clean & Jerk @ 30 / 22.5
Notas del coach:
Mucho grip, cuidado.
Si tenemos los hombros que suelen sufrir, metemos pull-ups, que hoy tenemos mucho volumen de pull.
El EMOM tiene que ser algo sencillo, un nĆŗmero que controlo para 4 intervalos y que sirva para condicionar las 5 rondas.
En las 5 rondas gestionamos fatiga: cuidado con el grip y mantenemos un ritmo alto que nos permita recuperar en los burpees.
CondiciĆ³n #1:
Los C2B + T2B tienen que ser unbroken.
CondiciĆ³n #2:
La mancuerna tiene que ser 4 / 4. No alternamos: 4 derecha / 4 izquierda.
šŖ ACCESORIO šŖ
EMOM ā 8ā
Min 1: 50ā Ring Plank
Min 2: 15 / 10 Hollow Rocks
Notas del coach:
EMOM cortito y mucho core para prevenciĆ³n de lesiones.
Son solo 8ā, metemos trabajo del que se hace sin querer š
A por el rico miƩrcoles!!
Os queremos!!
š„ Orengos.
