Hoy se nos ha ido Laura de la manada 😔

Que volverá cuando la vida se lo permita
y cuando tenga su proyecto más asentado ♥️

Mientas tanto, le deseamos toda la suerte del mundo!

Una curranta de los pies a la cabeza
y una pedazo de atleta!

Que además,
en el momento que entró al premium,
notamos como el grupo
empezó a estar más vivo con su participación 😍

Así que solo podemos darle las gracias
y esperarla con los brazos abiertos ♥️

Eso es lo bueno de la manada,
que nos permite conoceros mejor
y formar una familia a la que mimamos todo lo que podemos ♥️

Además,
en el Premium, tienes:

— La programación completa los domingos (semana entera)
para saber lo que viene y organizarte.

— Acceso a la app (FITR)
para poder subir tus resultados y
ver los del resto de la manada.

— Grupo privado de WhatsApp con mi hermano (el coach)
para preguntar dudas, ajustar cosas, comentar el entreno
y sentirte parte real de la comunidad.

— En definitiva, un lugar donde aprovechar ZOO al 100%

👉🏼 Pinchando aquí formas parte de la familia 🦁

Te recomendamos meterte
en las redes del coach donde encontrarás
cientos de vídeos para mejorar movimientos
y movilidad.

Sube uno nuevo al día así que
siempre hay algo nuevo que aprender.

Instagram de Orengo (27k)

También tenéis las redes del broski,
por si queréis bichusquear un poco
la vida de actor 🤓

Ahora mismo tiene un descuento exclusivo para vosotros
con Nude Life por si quieres unas zapas barefoot 😏

Código: ORENGO10

Al lío.

📆 Miércoles 11 de Febrero.

3 RONDAS

Notas del coach:
Farmer wall sit: sentadilla isométrica en pared con una KB en cada mano para ponerla más fea. Subimos peso poco a poco.
En el halo nos centramos en buen rango y control de core.
El one arm hang lo cargamos poco a poco, igual que el wall sit. Cuidado con las manos. Si se puede abrir, usamos calleras, pero mejor sin ellas 😉

4 RONDAS

Notas del coach:
Seguimos progresión. Mejoramos o igualamos el back squat de la semana pasada y, con ese mismo peso, metemos las repes de front. Se pone feo, lo lucho y priorizamos calidad de movimiento.
Dominadas: 2 repes muy pesadas, descansamos 30” entre esas 2 repes y volvemos a darle con el mismo peso.

👇🏼 CASH IN 👇🏼

4’ EMOM

THEN…

5 ROUNDS FOR TIME

Notas del coach:
Mucho grip, cuidado.
Si tenemos los hombros que suelen sufrir, metemos pull-ups, que hoy tenemos mucho volumen de pull.
El EMOM tiene que ser algo sencillo, un número que controlo para 4 intervalos y que sirva para condicionar las 5 rondas.
En las 5 rondas gestionamos fatiga: cuidado con el grip y mantenemos un ritmo alto que nos permita recuperar en los burpees.

Condición #1:
Los C2B + T2B tienen que ser unbroken.

Condición #2:
La mancuerna tiene que ser 4 / 4. No alternamos: 4 derecha / 4 izquierda.

EMOM – 8’

Notas del coach:
EMOM cortito y mucho core para prevención de lesiones.
Son solo 8’, metemos trabajo del que se hace sin querer 😉

A por el rico miércoles!!

Os queremos!!

🔥 Orengos.