He caído.
Me he comprado una bici de gravel nueva.
Una Mérida Silex 7000 de 2026.
Un pepino.
Mi primera bici semipro.
Estoy living.
Muy in love. ❤️
Después de pegarme este verano,
(con la querida Black Sin que me prestó Fer)
1.200 Km en 20 días.
Era hora de cambiar.
Fuimos a la tienda En Bici en Alcobendas.
Donde nos trataron increíblemente bien.
(No es promo)
Y ella fue la elegida 😍
El mismo día que me la dieron
la estrené con Albita
dando una vuelta de reconocimiento ♥️
El viernes la quise poner a prueba
en una ruta a Soto del Real.
con subida a Los Rancajales.
74 km de amor,
830m de desnivel.
3 horitas para conocernos ♥️
La bici va sola.
Yo casi me muero, pero la bici va sola.
Es mucho más cómoda,
más cerradita,
menos pesada,
más aerodinámica…
Y con unos detalles y prestaciones de 10.
Y encima es bonita 😍😍
Un lujo vaya.
Cuestión,
Que he pasado de ciclista dominguero…
a ciclista dominguero con bici cara.
Pero oye, la felicidad no me la quita nadie.
Al lío.
📆 Miércoles 10 de Septiembre.
🔥 ACTIVACIÓN 🔥
EMOM 10’-8’
Odd: 5 Chest to Techo + 10 Ring Row
Even: 20’’ Ring Plank + 2 Pull Ups
Notas del coach:
Chest to techo... me cuelgo y dejando el cuerpo “muerto” intento llevar el pecho al techo, activando mucho toda la zona interescapular.
Si queréis rizar más el rizo, aguantar un poquito arriba (2’’/3’’).
Las dos pull ups ahí perdidas son muy explosivas y controladas. Lo más alto que pueda.
💪 FUERZA 💪
4 rondas
1 Chin Up
6 Pendlay Row
+
For Time (sprint)
6/4 Cal Echo
3 Wall Climb
Notas del coach:
Seguimos cerrando progresiones.
Muy pesado el chin up y mejoro marcas en el Pendlay (mimar mucho la técnica).
Luego como siempre, un For Time cortito para meterle un ritmo de locos.
🔄 BARBELL CYCLING 🔄
EMOM 8’
5 Power Snatch @CMax
Serie creciente: 3-4-5-6-7-8-9-10 Burpees
Notas del coach:
Mismo estímulo del lunes, pero con snatch.
No me caliento en el peso, ya iremos progresando.
Que todo el trabajo sea unbroken y los burpees bien fluidos ;)
🏋️ WOD 🏋️
AMRAP 7’
6/4 Cal Echo
12 Pull Ups
24 DU
6m HS Walk
Notas del coach:
Vamos a llegar tostados al miércoles. Un WOD cortito y divertido para cerrar el día.
Intento ir bien fluido y que todas las rondas sean muy parecidas.
No me quedo KO a los 3’.
En un mundo ideal, tendría que poder meterle ritmo de locura en el último minuto ;)
🔒 ACCESORIO 🔒
EMOM 10’
Odd: 15’’ Hollow Hold + 10 V-Ups
Even: 20/20 Barbell Wrist Curl
Notas del coach:
Poquito de core y antebrazo.
El 20/20 en principio es con barra vacía: 20 repes de extensión de muñeca seguidos de 20 repes de flexión de muñeca. Rápido pero controlando el movimiento.
El movimiento se ejecuta de pie, y para la flexión de muñeca coloco la barra por detrás del cuerpo.
Eso es todo amigos! A por la mitad de la semana que el jueves va a ser un pasito!
Os queremos!
🔥 Orengos.
