Comentemos los resultados de ✨ la encuesta ✨

Porque el mensaje es bastante claro.

Estáis pidiendo cosas
que… ya existen. 😏

Primero: GRACIAS.

18 personas os habéis tomado
el tiempo de contestar.

Entrenáis, curráis, tenéis vida,
y aun así os paráis
a ayudarnos a mejorar ZOO.

Pueden parecer pocos,
pero sois importantísimos.

Os leemos a todos.
De verdad. ♥️

Cuestión.

En la primera pregunta,
os preguntamos:

“En una escala del 1 al 5,
¿cómo de importante es la comunidad
de una programación?”

La media fue 3/5.

Os importa.
Pero no es el centro del universo.

Sin embargo, cuando preguntamos

“¿Y la programación en sí?”

14 de 18 pusisteis un 5/5.

El resto, un 4.

Media: 4,8/5.

Traducción:

La progra es el corazón de ZOO para la mayoría.

Pero lo más interesante
ha sido la pregunta final:

“¿Qué tipo de herramientas o recursos adicionales
te gustaría que incluyésemos?”

Ahí han salido cosas como:

Por qué de los ciclos
y objetivos de cada fase

Vídeos técnicos

Tips para movimientos.

Nutrición seria, guías

Sesiones de preguntas y respuestas

Objetivos por niveles

Alternativas a movimientos

Ranking para compartir resultados

Y aquí viene el plot twist.

Muchas de esas cosas…

ya están dentro
de ZOO Premium. 🔐

Dentro del Premium tenéis contacto directo
con Coach Orengo.

Y por lo tanto tenéis:

– Explicación de los ciclos
y qué busca cada fase

– Objetivos para las sesiones
y para cada bloque
_{(Unas notas del coach pero más extensas y directas)}

– Adaptaciones y alternativas
si las necesitáis.

– Contexto de por qué se programa así
y no “porque sí”

– Feedback y dudas en el grupo
_{(mini Q&A constantes)}

– Y la parte de compartir WODs y tiempos
en la app y en el propio grupo.

Y ni que decir, de que el coach sube
un vídeo diario de tips/técnica/movilidad a su instagram

Todo ese “extra”
que queréis…

Ya existe.

Y está en el Premium.

Que por cierto,
hoy damos la bienvenida a Laura,
nueva miembro de la manada 🦁♥️

Así que si quieres pasar de leer la newsletter
a entrenar con nosotros de verdad.

👉🏼 Entra en el Premium,
haz un mes,
prueba,
y luego decides si te quedas.

Gracias otra vez
a todos los que habéis contestado.

Nos ayudáis cada día
a dejar de ir a ciegas.

Al lío.

📆 Miércoles 10 de Diciembre.

4 Rounds

*El segundo de la rutina. Si necesitáis una rutina para mejorar profundidad de sentadilla, dadle una oportunidad a esta.

Notas del coach:
Los Cossack Squats, con barra; si voy bien, los cargo poco a poco.
Ojo con la Copenhagen Plank: carga más de lo que parece; ajusto tiempo o desventaja mecánica si es necesario.
En el pino, acumulo tiempo invertido usando la pared como apoyo, pero intentando depender poco de ella.

4 Rondas

2' Rest

Notas del coach:
Continuamos progresión.
Subimos repes (2 en total) en las búlgaras y bajamos en back squat.
Tenemos que empezar a tocar números altos en el back.
Las búlgaras bien cargadas sin perder profundidad.
La semana que viene es la última de búlgaras y empezamos a meter kilos sin condicionar tanto piernas ;)

4 Rondas

*MU + dip = al terminar el bar muscle-up, meto un dip en barra para volver a lanzarme a por el siguiente.

Notas del coach:
Pieza para forzarnos a romper el movimiento y “simular” esperar a un/a compi en una competi sincro ;) Bench, seguimos progresando. Los Jerks, muy técnicos.
BTN = por detrás de la cabeza (mejor posición, más fácil).

4 Rounds for Time

Rest 2’ entre rondas

Notas del coach:
Wod duro, muy muscular y muy demandante, sin espacio para escondernos. Pero mucho descanso. El DB DL, la mancuerna toca el suelo solo con una cabeza.
Los lunges, con las mancuernas en las manos a modo farmer carry.
Los burpees: chicos saltan 2m y las chicas 1.5 m.
Los devil son con 2 DB, como todo el entreno. Ojo con el grip ;)

Notas del coach:
No busco cansarme, todo lo contrario.
20’ de estar conmigo mismo, algo de música o un buen podcast.
Solo respiramos por la nariz y le damos un estímulo agradable al cuerpo.

A por el miéeeercoles!!

Os queremos!

🔥 Orengos.