Decid lo que queráis de Madrid.
Pero Madrid es una caja de sorpresas.
Madrid nunca decepciona.
Ni en lo bueno,
ni en lo raro.
Y esta vez, a lo grande.
Digno de una serie de Netflix.
Tu imagínate.
Jueves 4 de septiembre.
Estás con tus compis de curro
construyendo un nuevo parking.
Calle Arapiles 8.
Y de repente…
👀
Aparecen esqueletos.
Varios.
Te digo que se te queda la cara
más desencajada que las que acabas de encontrar.
Heavy.
Obviamente, se ha formado un revuelo.
Arqueólogos por aquí y por allá.
Habrá que datar todo esto claro…
La teoría es que es
una fosa común del siglo XIX.
Del Cementerio General del Norte,
que estuvo activo entre 1809 y 1884.
Y parece ser que esa tenía uso
“contra epidemias”…
Ah! Y también han encontrado 3 monedas antiguas.
Pa rematar la faena.
Se puede ver desde las oficinas de los edificios
Muy loco todo.
Así es nuestro Madrid
Y así le queremos ♥️
Por cierto!!
Gracias Gracias Gracias
a todos los que nos dejasteis un comentario bonito
y a cambio os llevasteis la semana entera de entrenos 😏
Si a alguno se le ha olvidado,
os recuerdo que se acaba hoy a las 23:59.
Ahora si,
Al lío
📆 Martes 9 de Septiembre.
🔥 ACTIVACIÓN 🔥
EMOM 9’-12’
Odd: 30’’/30’’ Wall Quad Stretch
Even: 20’’/20’’ Lat Glute Plank + 15 GHD Back Ext
Notas del coach:
Abrimos cadera, activamos glúteo y terminamos con cadena posterior.
Si me veo bien puedo cargar poco a poco los back ex.
Meter el trabajo que nos va a dejar perfectos de activación y posición para exigir bien a los lunges.
💪 FUERZA 💪
4 rondas
5/5 Back Rack Lunge
2 Back Squat
Notas del coach:
Cambiamos dinámica. Metemos kilos para el cambio al back squat.
No hace falta no descansar entre los lunges y el back, pero que no se nos pire el tiempo a más de 2’.
+
⏱️ FOR TIME ⏱️
4 Box Jump Over
6 C2Bar
4 Box Jump Over
Notas del coach:
Meto el sprint después de cada ronda. Descanso bien y le doy un ritmo de locura.
Es divertido, a ver cuánto gas le podemos meter.
🏋️ WOD 🏋️
3 rondas For Time
21 DB Front Rack Walking Lunge
15 Toes to Bar
9 DB STOH
6 Bar Muscle Up
3 Devil Cluster
👉 Rest 3’ entre rondas
(DB 25/17,5)
Notas del coach:
Muy duro. Salgo con cabeza y aguanto toda la ronda de forma fluida.
Tengo mucho descanso. Todo va con 2 mancuernas.
🔒 ACCESORIO 🔒
EMOM 10’
Odd: 30’’/30’’ Wall Quad Stretch
Even: 15 unbroken DB Lateral Raises
Notas del coach:
Vamos a descargar un poco flexores y prevención de lesiones de hombro.
Para las elevaciones laterales, poquito peso y controlando mucho el movimiento.
A tope!! Nos vemos mañana para más y mejor!
Os queremos!
🔥 Orengos.
