Es oficial,
Somos 301 salvajes!!!!
ππ₯ππ₯ππ₯ππ₯ππ₯ππ₯ππ₯ππ₯ππ₯ππ₯
Y lo que es una SANTA LOCURA,
es que tengamos un 69% DE APERTURA
AsΓ que, hoy no toca ciencia,
ni curiosidades,
ni historias raras.
Hoy toca dar las gracias.
301 locos que creΓ©is en nosotros.
En entrenar duro,
reΓrse del cansancio
y formar parte de algo mΓ‘s grande.
Cuando empezamos esta locura,
Solo tenΓamos una idea clara.
Crear la mejor comunidad de CrossFit de EspaΓ±a.
Y estamos muy lejos de conseguirlo.
Pero una cosa habΓ©is dejado clara,
Esto mola.
Cada dΓa hay mΓ‘s mensajes en el premium,
mΓ‘s bromas, mΓ‘s resultados,
mΓ‘s Γ‘nimos y mΓ‘s risas.
Y eso no tiene precio.
Podemos tener errores,
cosas por pulir,
cosas que mejorar
(y las tenemos).
Pero vamos a ir a por todas.
AsΓ que gracias,
por estar,
por leer,
por entrenar,
por apoyarnos,
y por hacer que ZOO no sea solo un programa,
sino una manada.
Como los 300 de LeΓ³nidas.
Esto acaba de empezar.
π¦ Al lΓo.
π Martes 7 de Octubre.
π₯ ACTIVACIΓN π₯
2 bloques
EMOM 6β
(12β en total)
6β EMOM
15 GHD Sit-Ups
25ββ/25ββ Barbell Armpit Smash
6β EMOM
15ββ/15ββ Rope Hang + 15 Push-Ups
20ββ Supine Hang + 10 Hollow Rocks
Notas del coach:
El rope hang en cada bloque de 15ββ tiene una mano diferente arriba.
Me gustarΓa saber cuΓ‘ntos de vosotros calentΓ‘is con estos EMOM.
De verdad que hacerlos es una forma brutal de mejorar cositas βsin quererβ y de trabajar la prevenciΓ³n de lesiones.
πͺ STRENGTH / SKILL πͺ
3 Rondas
(For Quality)
6 Shoulder Press @heavy + 6 HSPU Strict + 6m HS Walk
6 Strict Pull-Ups @heavy + 6 Bar Muscle Ups + 1 Rope Climb*
Notas del coach:
Flow. Metemos cada bloque como un for time sin ir a muerte, pero sin descanso entre ejercicios: buscamos esa interferencia y trabajar con el grupo muscular fatigado.
Entre bloques descansamos 2β-3β, segΓΊn fatiga.
Si soy muy crack con el pino, meto un 360ΒΊ a los 3m o un 180ΒΊ.
*Prefiero que el rope climb sea legless, pero depende del nivel de cada uno.
Cuidado con la congestiΓ³n que arrastramos.
𧨠WOD β TOUGH PUMP & WOD π§¨
Cash In
20-15-10
Chest to Bar
HSPU
1β Rest
Into
For Time
12-9-6 Power Snatch*
400m Run
*Barbell: 60/70/80 kg
Notas del coach:
Parecido a la pieza de ayer, pero un poco diferente.
AquΓ tambiΓ©n jugamos con un componente metabΓ³lico, ligero, pero que lo notarΓ©is.
Entre el 20/15/10 descanso 60ββ (justo eso: 60ββ desde que termino el ΓΊltimo HSPU).
En los Power Snatch voy subiendo kilos; si los pesos que marco son muy altos y tengo que rezar para que entre, ajusto.
Puedo fallar 1 o 2 en todo el for time, pero no mΓ‘s.
Buscamos siempre movernos perfectos.
Como dice Laura HorvΓ‘th: βSlow is smooth, smooth is fast.β
This is ZOOOOOOO PROGRAMMMMM!!!
Os queremos!!
π₯ Orengos.
