Es oficial,
Somos 301 salvajes!!!!
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Y lo que es una SANTA LOCURA,
es que tengamos un 69% DE APERTURA
Así que, hoy no toca ciencia,
ni curiosidades,
ni historias raras.
Hoy toca dar las gracias.
301 locos que creéis en nosotros.
En entrenar duro,
reírse del cansancio
y formar parte de algo más grande.
Cuando empezamos esta locura,
Solo teníamos una idea clara.
Crear la mejor comunidad de CrossFit de España.
Y estamos muy lejos de conseguirlo.
Pero una cosa habéis dejado clara,
Esto mola.
Cada día hay más mensajes en el premium,
más bromas, más resultados,
más ánimos y más risas.
Y eso no tiene precio.
Podemos tener errores,
cosas por pulir,
cosas que mejorar
(y las tenemos).
Pero vamos a ir a por todas.
Así que gracias,
por estar,
por leer,
por entrenar,
por apoyarnos,
y por hacer que ZOO no sea solo un programa,
sino una manada.
Como los 300 de Leónidas.
Esto acaba de empezar.
🦁 Al lío.
📆 Martes 7 de Octubre.
🔥 ACTIVACIÓN 🔥
2 bloques
EMOM 6’
(12’ en total)
6’ EMOM
15 GHD Sit-Ups
25’’/25’’ Barbell Armpit Smash
6’ EMOM
15’’/15’’ Rope Hang + 15 Push-Ups
20’’ Supine Hang + 10 Hollow Rocks
Notas del coach:
El rope hang en cada bloque de 15’’ tiene una mano diferente arriba.
Me gustaría saber cuántos de vosotros calentáis con estos EMOM.
De verdad que hacerlos es una forma brutal de mejorar cositas “sin querer” y de trabajar la prevención de lesiones.
💪 STRENGTH / SKILL 💪
3 Rondas
(For Quality)
6 Shoulder Press @heavy + 6 HSPU Strict + 6m HS Walk
6 Strict Pull-Ups @heavy + 6 Bar Muscle Ups + 1 Rope Climb*
Notas del coach:
Flow. Metemos cada bloque como un for time sin ir a muerte, pero sin descanso entre ejercicios: buscamos esa interferencia y trabajar con el grupo muscular fatigado.
Entre bloques descansamos 2’-3’, según fatiga.
Si soy muy crack con el pino, meto un 360º a los 3m o un 180º.
*Prefiero que el rope climb sea legless, pero depende del nivel de cada uno.
Cuidado con la congestión que arrastramos.
🧨 WOD – TOUGH PUMP & WOD 🧨
Cash In
20-15-10
Chest to Bar
HSPU
1’ Rest
Into
For Time
12-9-6 Power Snatch*
400m Run
*Barbell: 60/70/80 kg
Notas del coach:
Parecido a la pieza de ayer, pero un poco diferente.
Aquí también jugamos con un componente metabólico, ligero, pero que lo notaréis.
Entre el 20/15/10 descanso 60’’ (justo eso: 60’’ desde que termino el último HSPU).
En los Power Snatch voy subiendo kilos; si los pesos que marco son muy altos y tengo que rezar para que entre, ajusto.
Puedo fallar 1 o 2 en todo el for time, pero no más.
Buscamos siempre movernos perfectos.
Como dice Laura Horváth: “Slow is smooth, smooth is fast.”
This is ZOOOOOOO PROGRAMMMMM!!!
Os queremos!!
🔥 Orengos.
