Nos han exorcizado el box.
Ha sido la REINA DE LOS DISFRACES.
Con el MEJOR disfraz de todo Madrid.
Estaba en Makara.
Y lo llevaba nuestra querida Andrea Serrano ♥️
Que se lleva como regalo:
Unas calleras Velites.
Un bono ilimitado de Makara
Y una mochila de Crossfit.
Es que os juro que yo
no he visto cosa igual. 🤯🤯
Tremendo currazo 🔥
Y como nuestra ganadora,
teníamos otras MUY buenas propuestas.
Nuestra Sarita Poliperada que está divina
(Aunque a pesar de tener más culo, no levanta más peso)
O nuestro guapísimo coach con aspecto de villano de Marvel 😈
Un Halloween espectacular.
Y en Makara se celebró como siempre,
por todo lo alto.
Un minuto de apreciación para la BRUTAL espalda de Sara 🙃
Y entre risas,
volvimos a demostrar
lo que hace grande a esta manada.
Su gente.
Porque sí,
entrenamos fuerte,
nos dejamos la piel,
pero somos expertos en disfrutar.
Y eso,
es lo que hace que Makara sea más que un box.
Es familia.
Es comunidad.
Y no nos podéis hacer más felices ♥️
Nos vemos en la siguiente 😈
Porque en Makara, como en Zoo.
No se entrena, se vive.
Al lío.
📆 Martes 4 de noviembre.
P.D: En 15’ empieza la nueva temporada de
La Isla de las tentaciones, ya la comentaremos 😈
🔥 ACTIVACIÓN 🔥
6’ EMOM
Min 1: 30”/30” KB Armpit Barbell Smash
Min 2: 10”/10”/10”/10” One Arm Hang
Notas del coach:
Creo que es mi ejercicio preferido para mejorar la movilidad de hombro.
Uso calleras para colgarme a una mano.
Si se complica por agarre, bajo el tiempo de trabajo o aumento el descanso; no pasa nada si no respeto el EMOM al 100%.
🚴 MINI PUMP – ERG PREP 🚴
2-3 Rondas
10 Inverted Row
10 GHD Sit-Ups
8 Pull-Ups
6 Shoulder Press + 4 Snatch Push Press
Notas del coach:
Me muevo muy bien. Busco una buena activación de la zona interescapular en los remos invertidos.
Los Pull-Ups calientan el pull, pero sin fatigar demasiado para luego los remos.
Todo con RIR 4/5.
⚙️ ERG WORK – “LOAD & MOVE” ⚙️
20’ EMOM
Min 1: 20/16 Cal Echo Bike
Min 2: 4x (1 Power Snatch + 1 Hang Snatch @60/40 kg)
Min 3: 10 Toes to Bar + 10 m Handstand Walk
Min 4-5: Rest
Notas del coach:
El complex debe ser unbroken en el 1+1; después del squat puedo soltar la barra.
Si el 10+10 no entra, ajusto los metros de pino.
Salgo fuerte y aguanto. A ver si notamos todo el trabajo específico de Echo que venimos metiendo ;)
💥 WOD – “FUN” 💥
3 Rounds for Time
30 Toes to Bar
15 Burpee Box Jump Over
Notas del coach:
Fácil y duro, en la dinámica de esta semana.
Gestiono bien la fatiga de core, que ya la tendremos comprometida por la pieza anterior.
🧩 ACCESORIOS 🧩
3 Rondas (Easy)
14 Pájaros
45” Ring Plank
8 Good Mornings @Easy
Notas del coach:
No me caliento con los ejercicios; es más que nada para mimar al cuerpo y soltar un poco.
Nos vemos mañana que tenemos que reposar toda la emocion!
Os queremos!
🔥 Orengos.
