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Al lío.

📆 Martes 3 de Febrero.

3 RONDAS

Notas del coach:
4 rondas si tengo tiempo. Aumento kilos según avanzo con las rondas.
El split hold: me coloco en posición de split, con una barra cargada entre las piernas y aguanto en isométrico. Métele kilos, es un ejercicio brutal para mejorar posiciones y prevención de lesiones 😉

20’ EMOM

Notas del coach:
Modificamos un poco el estímulo que teníamos en el remo. Son 10 rondas de cada.
Cuidado con meter 40 calorías en el primer minuto y en el segundo meter 10: buscamos mejor media.
Además, alternamos con pecho (lo seguimos teniendo el sábado). Empezamos con un peso alto y lo mantenemos o vamos subiendo. Buscamos una expresión máxima de fuerza y mantenerla con la fatiga acumulada que nos da el remo.
Priorizo intensidad del remo.

4 ROUNDS

60” REST TO…

FOR TIME

Notas del coach:
Dips: estamos haciendo muchos, metemos mucho peso y lo luchamos.
Shoulder press: con el 75% metemos max reps hasta el fallo.
Respetamos los 60” de descanso para empezar el for time.
Tiene que ser un mini sprint a muerte. Si tengo que ajustar repes, lo hago.
Si no tengo ring MU, puedo meter bar otra vez.
Si tengo ring, pero metiéndolos al final se van a complicar demasiado, puedo cambiar el orden sin problema 😉
Descansamos total entre rondas.

Enjoy!!

8’ EMOM

Notas del coach:
Un poquito de core y un poquito de skill para terminar el día. Muy cortito y sencillo 😉

A por el entreno y a por febrero entero!

Os queremos!

​​​​​​🔥​ Orengos.