Hola,

soy Carlos, el coach.

Soy fisioterapeuta,
dueño de un box...

Y el que diseña todo lo que vas a entrenar hoy.

Llevo más de 8 años programando para atletas de todos los niveles.
Y lo que más me importa no es el WOD.

Es que entrenes bien.
Sin romperte.
Con cabeza.

Por eso ZOO no son ejercicios al azar.

Cada sesión tiene una razón.
Y va acorde a cada bloque que planifico.

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Pero eso ya lo decides tú.

Ahora,

Al lío.

📆 Martes 24 de Marzo.

3 RONDAS

Notas del coach:
Mejor 4 rondas que 3. Mejoramos posiciones en HSPU (me ayudo con la pared para controlar), activación de core y pull con el chin-up hold, abrimos un poco hombros y metemos control de core con los pull over y terminamos afianzando posiciones en anillas y mejorando la tolerancia a la extensión de hombro.

Notas del coach:
Seguimos tocando estímulos de Echo. Cada uno se marca objetivo de calorías en Echo y las lucha. Si me quedo corto siempre podemos subir. Metemos el trabajo de press de hombro (voy bien apretado con un RPE 9) y descansamos. Mejor subir poco a poco calorías que meter 20 en la primera ronda y luego morir.

4 RONDAS

Descanso: 3'

Notas del coach:
Trabajo que estamos acostumbrados ya. El deadlift no lo hacemos touch & go, obligatorio sacarlo “muerto” del suelo. El farmer carry le metemos bien de ritmo para terminar con una buena congestión de pecho. Full descanso para afrontar otra ronda a una buena intensidad. Por favor, no me juego la vida en el deadlift.

Notas del coach:
Bien pesado el Gorilla Row e intentamos mantener las 10 repes por ejercicio del Durante Core.

Que vaya genial la sesión!

Os queremos!!

🔥 Orengos.

♥️♥️♥️♥️

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