Os voy a explicar de forma bonita
el motivo por el cual
vais a hacer fondos de pino
como si no hubiese un mañana
durante este ciclo.
Dentro historia:
Mi hermano tiene los brazos muuuuy largos.
O al menos eso dice el.
Quizás un poco largos.
Pero vaya, no es un espantapájaros.
Y los fondos de pino siempre fueron
su gran bestia negra.
Llegaba a tres repes,
en la cuarta pedía el cambio,
y en la quinta lo encontrabas desmayado en la pared.
Pues resulta que ahora…
Es el puto amo!
(tampoco mucho, sigue siendo malo, pero ya no da tanta pena 🤓).
¿Y sabéis cómo lo ha hecho?
Trembolona.
No jajajajaj
es broma.
Es mucho más simple, perdón por el hype.
Haciendo push-ups.
Así de easy.
Ni siquiera lo hizo intencionadamente.
El genio estaba con sus baños de agua fría,
y para entrar en calo,r después,
se ponía a hacer 100 push-ups y 100 sentadillas.
Tranquilamente.
Y claro, a fuerza de repetir, repetir y repetir…
un día volvió a probar los fondos de pino
y de repente….
Volaba.
Cuestión,
Que vais a tragar pushups
como si fuesen a prohibirlas.
El argumenta que las push-ups
no cargan tanto hombro,
permiten mucho volumen,
bla bla bla…
Que te dan bloqueos más sólidos,
mejoran tu handstand walk,
y de paso,
te hacen sentir menos desgraciado cuando
te pones boca abajo cual choricillo.
Prepare yourselfs. 😈
Al lío.
📆 Martes 23 de Septiembre.
💥 ACTIVACIÓN 💥
2 EMOM seguidos
Total 12’
EMOM 6’
45’’ Ring Plank
15 GHD Back Extensions
EMOM 6’
1 Round Durante Core
80m Farmer Carry @32/24
Notas del coach:
Misma dinámica de ayer.
Empalmo un EMOM con el otro.
El farmer no tiene que ser sencillo, pero que no sea imposible.
Si me veo bien, cargo un poco los back extension.
🏃♂️ AE WORK + PUSH 🏃♂️
3 rondas For Time
400m Run*
30 Push Ups
20m Handstand Walk
*+400m Run después de cada ronda
Notas del coach:
Carrera con trabajo de interferencia para el pino.
Notaréis que en este ciclo vamos a tener un alto volumen de push ups.
Intentar meterle algo más de intensidad de lo que estamos acostumbrados a la carrera.
💪 WOD 💪
4 rondas For Time
Stamina Tough
15 Toes to Bar
10 Burpee Box Jump Over
10 DB Box Step Ups* (25/17,5 kg)
👉 Rest 1’
*50cm de cajón para todos
Notas del coach:
WOD muy sencillo, pero muy interesante.
Salto muy fuerte desde la ronda 1 y aguanto la intensidad.
Toes to Bar unbroken desde la primera ronda.
Queremos comprometer core y grip :)
🧩 ACCESORIO 🧩
EMOM 16’
Odd: 10 Cal Echo + 2 Sandbag Clean @70/45
Even: Rest
Notas del coach:
Para terminar de cuadrar el entreno metemos una pieza un poco más agresiva de lo normal para terminar. Me va a subir pulsaciones pero tiene que ser una pieza sencilla.
Aprieto la bici y me obligo a meter dos sacos T&G sin pensar.
Al llevar las patas cargadas de la echo costará arrancar el saco del suelo ;)
Noooooos vemos mañana!
Os queremos!
🔥 Orengos.
