Hay algo nuevo en el mundo del CrossFit.
Y vienen con ganas.
Se llama XENOM.
“El Decatlón del Fitness” como le llaman ellos.
Y claramente es una forma de recuperar el terreno
que tan sabiamente les ha sabido comer HYROX.
La idea es sencilla:
Una competición con 10 pruebas fijas.
Siempre las mismas.
Sin sorpresas.
Sin eventos misteriosos.
Entrenas para algo concreto,
y te mides con cualquiera del mundo bajo el mismo rasero.
Los 10 eventos (nos falta 1 por conocer):
1RM Snatch
Ascending Ladder — Wall Walks + Rope Climbs
60 seg máximo en Echo Bike
T2B + DB Hang Snatch + Muscle-Ups
Por anunciar
3K Run + 2K Echo Ski
Barbell Cycling
AMRAP — Burpees + Echo Ski + Echo Bike
Heavy Clean Ladder
HSPU + Chest to Bar + DB Lunges
Básicamente, crossfit.
Motor.
Fuerza.
Gimnasia.
Halterofilia.
Todo.
¿Y cómo se puntúa?
Como en el decatlón olímpico.
Cada prueba tiene un benchmark de referencia = 1.000 puntos.
Lo superas, sumas más.
Te quedas corto, sumas proporcional.
Al final tienes un número
Tu Elite Performance Index como le llaman ellos.
Por ahora hay 2.000 plazas por ciudad.
Y la primera parada será en Dallas, 27-28 de junio.
Después Londres, Miami y París…
Y quieren hacer 11 competiciones en el primer año.
Veremos que depara esto…
Al lío.
📆 Martes 21 de Abril.
🔥 ACTIVACIÓN 🔥
3 Rounds
20"/20" One Arm Hang
15" Ring Support
15" Ring Dip Hold
8/8 KB Split Uppercut
20"/20" KB Cossack Hold
Notas del coach:
El trabajo de ring: 15" arriba en extensión y 15" abajo en máxima flexión. Lastramos poco a poco todos los movimientos, como siempre.
🏋️ STRENGTH 🏋️
4 Rounds
Este bloque del entreno solo está disponible
para los atletas de ZOO PREMIUM.
Si quieres seguir la planificación al completo,
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Notas del coach:
Muy pesado el Pendlay. Los pájaros controlando perfectamente la carga y targeteando la parte posterior de los hombros. Los GHD Sit Ups los lastramos con cabeza.
🔄 SKILL · RMU 🔄
4 Rounds
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Notas del coach:
Parecido al estímulo de la semana pasada. Metemos 8+6 (que podemos ajustar si es mucho volumen). Descansamos los 30", ni más ni menos, para luego hacer una tirada muy agresiva de RMU. Descansamos 2' y repetimos ;)
⚡ WOD ⚡
2 Rounds For Time
500m Run
20 DB Snatch @25/17.5
30 Push Ups
Notas del coach:
Sencillo, diferente. Muy cortito, salimos a tumba abierta y aguantamos. Los Push Ups son un volumen muy pequeño. Marcamos muy bien todas las reps: solo contacta pecho en el suelo y marcamos bien con la extensión de codos.
🫀 BREATH 🫀
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Notas del coach:
Súper chill. Si puedo, con un compañero para charlar un rato ;)
A por ello!
Os queremos!!
🔥 Orengos.
♥️♥️♥️♥️
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