Hoy he currado como un cabrón.
Pero he obtenido 0 resultados.
Al menos que podáis ver, por ahora.
Y me ha dado que pensar.
Te cuento una historia.
Juegos Olímpicos de 2008.
Team USA.
El equipo solía bajar a entrenar temprano.
Y una mañana, LeBron y Wade bajaron antes que el resto…
A las 6:00Am. Para ser los primeros del grupo.
O eso creían ellos.
Cuando llegaron, Kobe Bryant ya estaba en el gimnasio.
Había empezado a las 4:00am.
Le preguntan por qué lo hace.
Y responde:
“Mientras tú duermes, yo trabajo.
Mientras tú entrenas una vez, yo entreno dos.”
No lo hace por presumir.
Lo hace porque lo necesita.
Porque sabe que el partido,
se empieza a ganar en los entrenamientos,
en el esfuerzo,
en la disciplina,
en la cabeza.
No me estoy comparando con Kobe (que en paz descanse).
Ni mucho menos.
Pero él, cuando bajaba a entrenar,
no ganaba ninguna medalla.
Nadie le aplaudía.
Igual que yo hoy.
Nadie puede ver lo que he hecho.
Ni felicitarme.
Pero sé que estamos más cerca de ser quienes queremos ser.
Y si algo tengo CLARÍSIMO…
es que capitaneando esta programación,
está la persona más disciplinada que conozco.
A veces, rozando la enfermedad 🤓
Mi puto hermano.
Se mete en agua congelada todos los días.
Ha sido campeón de España de natación.
Ha levantado un box de CrossFit.
Lleva haciéndolo casi 10 años.
Hace dieta carnívora.
…
Y un sinfín de cosas que solo una persona disciplinada puede conseguir.
Así que sí. No te puedo garantizar resultados.
Porque eso depende de ti.
Pero si quieres currar en la sombra, es aquí.
Porque el que entrena sin que lo vean…
es el que levanta la mano cuando ganan.
Al lío.
📆 Martes 20 de mayo
⏲ FREE WARM UP ⏲
Trote suave
Movilidad posterior con foam roller
Activación de cadera, glúteo y pies
📹 Referencia: vídeo de activación de extensión de carrera (Instagram – perfil de tu hermano)
🥾 INTERVALOS DE CARRERA 🥾
6x400m
Rest 1’ entre Rondas
Objetivo: Mantener la mejor media posible en todos los 400m
💪 BODY ARMOUR 💪
4 rondas – Not For Time
150m Farmer Carry (ritmo fuerte)
20 GHD Back Extensions
30” Ring Support Hold (posición final de Muscle Up)
RX: 2 Kettlebells de 32kg / 24kg.
⚡ METABOLIC SPRINTS ⚡
4 rondas For Time
6 Bar Muscle Ups (escalar si impiden ir a fuego)
6 Burpee Box Jump Over (60cm / 50cm)
8 Dumbbell Snatches alternos (RX: 30kg/22.5kg)
10 Chest to Bar Pull-Ups
3’ Rest entre rondas
🎯 Notas del Coach – AM:
• Mantener ritmo sólido en los 400m. Buscar consistencia sin pinchazos.
• Activación completa para evitar sobrecargas y molestias.
• En los Ring Support, podéis usar goma entre anillas para facilitar el bloqueo
🌙 PM SESSION – OPCIONAL 🌙
🧱 CORE & ACCESSORIES 🧱
EMOM 12’
Min 1: 30” Chin-Up Hold (agarre supino, barbilla por encima) + 10 V-Ups
Min 2: 30” Handstand Hold (en pared o libre si puedes) + 10 V-Ups
Min 3: 45” Wall Sit
🔥 METABOLIC CONDITIONING 🔥
4 rondas
Ritmo exigente pero constante
24-30 calorías de SkiErg
4 Turkish Get Ups pesados (2 por lado)
10 Bar-Facing Burpees a sprint absoluto
🎯 Notas del Coach – PM
• Mantener ritmo sólido en Ski y Turkish.
• Los Bar-Facing Burpees deben ser a jodido fuegísimo 🔥
A currar! Nos vemos mañana con más y mejor!
Os queremos!
Orengos. 🔥
