Si,
sigo aquí,
bla bla bla…
Solo vengo a poneros los dientes largos
y a que flipéis con nuestros animalitos
y sus resultados
Ángel
Borrico por excelencia
RDL déficit: 145 kg
Hack Squat: 120 kg
Power Snatch: 70 kg
WOD: 13:33
Gabi
(Nuestro nuevo integrante ✨)
RDL: 140 kg
Hack Squat: 120 kg
Snatch: 60 kg
WOD: 16:05
(Barra 50 + HSW 4m)
Cemillán
Que se le han pegado las sábanas de la navidad
pero ya le tenemos de vuelta
WOD: 14:26
Y en las chicas:
Sara Torres
La tía con más Hack Squat del planeta, muy loco.
RDL: 110 / 110 / 115 / 120
Hack Squat: 110 / 115 / 120 / 125
Snatch: 45
WOD: 10:33
Marta García
Ha llamado zorra a Sarita,
con razón jejejejeje
RDL: 100 / 105 / 110 / 100
Hack Squat: 70
Snatch: 45 / 45 / 47 / 50
WOD: 11:30
Laura
Que la pobre nos ha contado que
casi se nos desmaya entrenando… 😔
RDL déficit (disco 20): 90
Hack Squat: 45
Snatch: 50
WOD: 16:51
(DB zancadas 15)
Merve
(Nuestra nueva integrante ✨)
RDL déficit (disco 20): 55
Hack Squat: 45
Power Snatch: 35 / 37.5 / 37.5 / 40
WOD scaled: 16:10
(Snatch 35 + DB 2x15 + Wall climbs 3)
Pitu
Ha visitado un ratito a San Pedro 😇
RDL: 105 kg
Hack Squat: 75 kg
Snatch: 52 kg
WOD: AMRAP 10’ → 3 rondas + 13 reps
🌶️ Los comentarios del día
Pitu: “San Pedro ha estado presente el 100% del tiempo”
Ángel: “Sufrido pero disfrutón” (La definición oficial de ZOO)
Marta: “He comido como un mamut 🦣”
Merve: “Hack squat… aún una mierda 🥲” (pero lo hizo igual, como debe ser)
Y nada,
que este es el PEDAZO de buen rollo
que hay en la manada.
Porque entrenar solo está guay,
la progra es la leche,
pero el verdadero
subidón de nivel,
está dentro.
Si tú quieres entrenar así:
con progra completa,
feedback del coach
grupo privado y
app.
Tengas el nivel que tengas.
Al lío.
📆 Martes 20 de enero.
🔥 ACTIVACIÓN 🔥
3 Rounds
40 m Farmer Carry
12 KB Halo
20 Push-Ups
15 GHD Sit-Ups
Notas del coach:
Que el farmer sea pesado y no corro, disfruto del paseo y aguanto la carga. Mano desnuda, nada de calleras para mejorar el agarre :)
Si 20 push-ups se me hacen bola, bajo repes, pero que sea una tirada unbroken con calidad de movimiento.
Los GHD y los KB halo, poco a poco voy subiendo. Si me apetece y tengo tiempo, meto 4 rondas.
🚣 ROW FOCUS 🚣
3 Rounds
1.000 m Row
45’’ rest
500 m Row
60’’ rest
Notas del coach:
Seguimos la progresión y mezclamos un poco estímulo.
Quiero mantener ritmos de la semana pasada. El 1.000 se pondrá algo más feo, pero el 500 con más descanso debería darme aire para afrontar bien otra vez el 1.000.
Si en el 1.000 voy a 2:00, en el 500 no quiero que tiréis a 1:45. Puedo tocar 5”/3” más rápido, pero no más. Busco control de la máquina, no descontrol de ritmo.
💥 PUMP MOVE 💥
4 Rounds
6 Matadores @Heavy
6 Shoulder Press @Heavy
6 Ring Muscle-Ups
12 Burpee Box Jump Over
2’ rest entre bloques
Notas del coach:
Lo que es un clásico de los martes. Mucho compromiso muscular para luego obligar al cuerpo a moverse.
Si se me complican los ring MU, bajo repes o cambio el movimiento a barra.
Flow: matadores y shoulder press muy pesado y con calma. Una vez entro a los ring MU, le meto un gas loco.
🧱 ACCESORIO 🧱
EMOM 8’
6–8 Strict HSPU
10’’ Hollow Hold
Notas del coach:
Para terminar con el press hoy, un trabajo de mucho press y bien de core.
Si pincho en los HSPU, cambio a pike push-ups.
A fuuuuuuuuuulll de power!
Os queremos!
🔥 Orengos.
