Ayer fui un poco cagadramas.
Mi propia madre me dijo
que no le gustó la newsletter de ayer.
Y lo entiendo.
Porque es cierto,
se acaba la playa,
el chiringuito…
Pero en realidad,
el 1 de septiembre
es el mejor día para empezar cosas.
Y siempre lo ha sido.
De pequeños no había debate.
Se acababan las vacaciones,
empezaba el cole.
Nuevos libros,
nueva mochila,
nuevos compañeros.
Daba igual si estabas motivado o no.
Tocaba.
Y punto.
Y ahí está la clave.
La mayoría de propósitos
se hacen el 1 de Enero.
Pero el verdadero cambio
está configurado en tu cabeza
para que sea en septiembre.
Si ayer, con la newsletter te planteaste
que hay cosas de tu vida que no te molan…
Hoy es el día para empezar a cambiarlas.
Y si una de esas cosas es tu forma física,
tu energía, tu plani actual,
tu forma de entrenar,
tu motivación.
Lo tienes facilísimo:
Empieza septiembre con nosotros.
con una comunidad que te acompaña,
un equipo que te respalda
y muchas ventajas más.
Te prometo que entrenar así, se hace más fácil.
Y te recuerdo que solo quedan 9 plazas a 19,99€
luego sube a 29,99€.
El momento es ahora.
Porque septiembre siempre ha sido el verdadero año nuevo.
Al lío.
📆 Martes 2 de Septiembre.
🔥 ACTIVACIÓN 🔥
EMOM 10’
Min 1: 30’’/30’’ Wall Quad Stretch
Min 2: 20’’/20’’ Glute Quad Act + 5 Air Squat
Notas del coach:
Va un poco justo, pero entra.
Si es necesario, alargar un poco los minutos.
Estiramos bien flexores, activamos bien glúteo y jugamos con sentadillas.
💪 FUERZA 💪
4 rondas (same last week)
5/5 Front Rack Lunges
3 Back Squat
For Time
(sprint)
8 Toes to Bar + 2 Sandbag Clean + 20m Bear Hug Carry
Notas del coach:
Tengo referencia de la semana pasada.
Voy suuuuuper pesado, pero siempre cuidando ejecución de movimiento.
El sprint se mete siempre después del back.
Descanso bien para meter todas las piezas sin mucha fatiga.
🥵 WOD 🥵
5 rondas For Time
14 T2B
12 DB Thruster @25/17,5*
10/8 Cal Echo
8 Bar Muscle Up
👉 Rest 2’ entre rondas
*-2 reps después de cada ronda.
Notas del coach:
Mucho tiempo de descanso entre rondas.
Salgo fuerte y mantengo ritmo en cada ronda.
La bajada de los thruster me va a dar mucha vida, la aprovecho.
🧩 ACCESORIO 🧩
10’ work
40’’ Max In Row
1’20’’ Easy Cal Bike
Notas del coach:
Mucho pull y moverme fácil en la bici. Los ring rows se pondrán feos.
No perdáis calidad de movimiento, si tengo que descansar más descanso.
La idea sería salir un poco comedido/a para luego luchar por mantener.
No busco morir de forma loca y terminar haciendo 4 bloques de 2 repes los últimos 40’’ ;)
Nos vemos mañana,
pero el verdadero cambio empieza hoy.
Os queremos!
🔥 Orengos.
