Hoy newsletter cortita.
Venimos de Cala Carolina.
Por si os doy un poquito de envidia 😏
Pero antes de esto,
a las 8 de la mañana
estaba saliendo para hacer
la ruta más dura que he hecho hasta ahora.
4:31:56
94,58 Km
Y lo peor de todo…
1.440 m de desnivel 💀
Con 2 puertecitos muy ricos
Y con esto ya son 647Km acumulados en Agosto.
Así que,
espero que entiendan
que mi cuerpo es papilla jejejejeje.
Mañana os hablo de un señor
que sobrevivió con la cabeza vacía.
Sí.
Hueca.
Así que, algunos tenemos esperanzas 🤓
Al lío.
📆 Martes 19 de Agosto.
💥 ACTIVACIÓN 💥
EMOM 10’
Min 1: 30’’ Supine Hang + 20’’ Wall Sit
Min 2: 15’’/15’’ Cossack Hold + 20’’ HandStand Hold
Notas del coach:
Muchas cosas para poco tiempo, pero es manejable.
Ayudaros en el cossack para poder centraros más en la movilidad y no en la fatiga que acumule poco a poco.
Puedo usar pared para aguantar el pino :)
💪 FUERZA 💪
4 rondas
12 (6+6) Front R. Lunges
2 Back Squat @Heavy
For Time
15 DU + 5 Box Jump Over + 1 Devil Press @ 30/22,5 Kgs
Notas del coach:
Seguimos con los lunges en front rack.
Vamos muy pesado, descansamos 30" para cambiar discos y metemos 2 repes muy pesadas de back. Intento mejorar la semana pasada.
Siempre, después del back tenemos un For Time cortito y divertido como estamos haciendo estos días. Busco una velocidad de locura y no pensar nada, ejecuto a máxima velocidad. Grabaros que pueden salir cosas chulas ;)
🔥 WOD 🔥
4 rondas For Time
30/24 Cal Row
20 DB Rack W. Lunges DB @25/17,5
20 T2B
10 BBJOver
5 Sandbag Clean (70/45)
Notas del coach:
WOD largo, de meternos a un ritmo y no soltarlo.
Lo ataco con cabeza pero consciente de donde tengo que apretar y donde sufrir.
Si los pesos se me hacen muy complicados de mover, ajusto peso.
🛡️ ACCESORIO 🛡️
EMOM 12’
Min 1: 50’’ Dead Hang
Min 2: 30’’/30’’ Wall Quad Stretch
Min 3: 30’’ Chinese Plank
Notas del coach:
Un poquito de body armour para terminar la sesión.
Sé que da pereza, pero meted el trabajo, estas cosas marcan diferencia.
Nos vemos mañana!
Os queremos!!
🔥 Orengos.
