Nuestra campaña de conquista murciana
está haciendo su trabajo!

Hemos alcanzado a 1816 personas,
de las cuales 20 de ellas se han metido en la web,
pero solo 1 TREMENDA AFORTUNADA,
ha tenido el valor de unirse a la manada!

Os presento a todos a MARIA!!!!

María, ésta es la manada,
manada, ésta es María.

Y nos hace mucha ilusión que estés aquí
porque eres la primera Murciana que ha entrado
desde que hemos activado la campaña de Murcia!

Así que bienvenida!

Jajajajajajaa ya dejamos el delirio anda,

Al lío.

📆 Martes 17 de Marzo.

3 RONDAS

Notas del coach:
Cortito. Metemos un poco de pull con agarre supino mientras mejoramos movilidad de hombros y columna torácica con los KB pull-over.

Los Cossack: colocamos la KB en front rack.
6 repes con la KB en brazo derecho y 6 en el izquierdo, buscando buena profundidad y control.

Si puedo, meto 4 rondas 😉

Notas del coach:
Cambiamos los martes de row por martes de Echo.

Son intervalos a full gas. No pensamos demasiado las transiciones y apretamos mucho (con cabeza, que son 6 rondas).
Buscamos mucha intensidad y gestionar la fatiga.

Si los HSPU se hacen muy sencillos, podemos meter algo de déficit para complicarlos un poco, pero que en ninguna ronda tenga que romper más de dos veces.

4 RONDAS

3’ Rest

Notas del coach:
Mover cosas pesadas con pulsaciones controladas.
Cada ronda es for quality, pero sin ir de paseo. Me aprieto para arrastrar fatiga de un ejercicio a otro, pero que me permita mover muchos kilos.

Muy importante controlar bien la carga del deadlift: tiene que pesar, sí, pero que no me juegue la espalda.

Notas del coach:
8’ de trabajo para mejorar rotación de tronco y posiciones, además de llevarnos un ligero bombeo.

En el Cossack:
Si voy a cargar peso a la pierna derecha, llevo 1 KB en front rack en mi brazo izquierdo para facilitar posición y profundidad.

Viva María!!!

Os queremos!!

🔥 Orengos.

♥️♥️♥️♥️

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Gracias ♥️♥️♥️