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Código: ORENGO10

Al lío.

📆 Martes 17 de Febrero.

3 RONDAS

Notas del coach:
Cargamos poco a poco cada ronda. Si tenemos tiempo, metemos 4 rondas.
Grabaros estos movimientos. Son algo más raros de lo que solemos hacer y seguramente podáis sacar mucho feedback del movimiento con la KB 😉

24’ EMOM

Notas del coach:
Salimos muy fuertes y aguantamos. Es sencillo: con los números de remo y burpees, los siguientes minutos tengo que meter la mitad de cals.
Ejemplo: si meto 10 cal row, luego tocarían 5 cal.
(La clase de matemáticas os la lleváis gratis, cracks)

🃏 Comodín:
Si veo que he cuadrado mal la intensidad y para los últimos 8’ voy gaseado, podemos meter 1’ extra de rest para volver a aumentar intensidad. Solo si vamos KO.
Lo ideal es mantener un estímulo muy parecido en todas las rondas.

8’ EMOM

Notas del coach:
Dependiendo del nivel metemos rampa, solo pino o un handstand hold.
Si no somos capaces de meter HSPU en paralelas, bajamos altura o directamente al suelo.
Buscamos un estímulo de pino manejable para mantener cada minuto con 2 HSPU de dificultad alta pero sostenible.
El trabajo de pino no debería superar los 15” para ir sobre seguro.
Repetiremos este estímulo. Pecar de menos hoy y ya iremos ajustando 😉

4 ROUNDS FOR TIME

Rest 2’ entre rondas

Notas del coach:
Divertido, pesado y rápido. Mucha intensidad en cada ronda.
Que el deadlift no me suponga ningún problema. Busco comprometer ligeramente cadena posterior para mañana, pero sin morir.
Sí o sí mismo peso en la barra para ambos movimientos.

Obligatorio:
La barra es drop & go.

A darle duro genios!

Os queremos!!

🔥 Orengos.