La importancia de saber pensar.
Hay días en los que me fuerzo a pensar muy fuerte.
Como si fuese un poco de crossfit mental.
Y llegué a una conclusión que,
según alba (mi chica para los nuevos).
“No comprende como no había llegado antes,
si la he tenido delante de mi todo el tiempo”
No se si esto es un piropo o no…
pensaré que sí 🤓
Cuestión.
El pensamiento fue el siguiente:
Estamos dando una BURRADA
de contenido VALIOSÍSIMO.
GRATIS.
Una programación que otras personas venden
por unos 30€, 40€, 50€… o incluso más.
Nosotros lo damos GRATIS.
Somos la única programación de competidores gratis de España.
Así que, y aquí viene la idea del año:
Vamos a comunicárselo a quien de verdad les interesa.
A los boxes.
Vamos a escribir a todos los boxes
que reúnan una serie de criterios,
para comunicarles que les estamos
REGALANDO una planificación completa.
Ya sea
Para hacerla entera.
Para hacerla por partes.
Para hacerla ellos.
Para que la haga su box.
Para inspirarse.
Para lo que necesiten.
UNA
HERRAMIENTA
COMPLETAMENTE
GRATIS.
Porque muchas veces, hacer entrenos no es fácil.
Y puede ser una comedura de cabeza grande
intentar cuadrar semanas, grupos musculares…
Así que a partir de mañana,
quizás le llega un correo a vuestro coach.
Y si estáis en un box donde
les cueste hacer entrenos, decídselo.
Creedme que os lo van a agradecer. ♥️
Al lío.
📆 Martes 14 de Octubre.
🔥 ACTIVACIÓN 🔥
EMOM
3 Rondas
Min 1: 30" Ring Plank + 10 Arch Rocks
Min 2: 20"/20" Barbell Armpit Smash
Min 3: 20" KB Overhead T-Spine Move
Notas del coach:
Activación sencilla para quitar las telarañas y empezar a mover el cuerpo.
⚙️ MINI RAMP-UP ⚙️
3 Rondas
15" Ring Support Hold
6 Strict HSPU
2 Skin the Cat
10 Push-Ups
Notas del coach:
Como ayer, mismo RIR 5/6. Que sea sencillo, que me active bien para el trabajo de después, pero que sume a mi condición física general.
Puedo ir aumentando la exigencia conforme avanzo en las rondas.
🚴 ERG WORK 🚴
20’ EMOM
5 Rondas
Min 1: 22/17 Cal Row
Min 2: 15 Heavy DU + 4 Bar Muscle Up
Min 3 y 4: Rest
Notas del coach:
Mucho ritmo. Movimiento obligado con esa fatiga, pero manejable y con mucho descanso. Si el número de calorías es una locura, ajusto repeticiones.
El segundo minuto tiene que ser manejable, pero que se complique por la intensidad acumulada del minuto previo.
🏋️ TECH & PACE 🏋️
Fun For Time and Move
Bloque A
(30" work / 30" work)
6' total
7/7 DB Snatch @25/17.5
4/4 Burpee Box Jump Over
10/10 Toes to Bar
Bloque B
For Time
15-10-5 Chest to Bar
5-4-3 Sandbag Clean @70/45
10-8-6 Box Jump
⏱️ Descansa 1’ y repite todo el Bloque A con 1 rep menos por ejercicio.
Notas del coach:
Un WOD curioso. Tengo 30" para meter el trabajo que marca, 30" para 7 DB Snatch, 30" para 7 DB Snatch, 30" para 4 BBJO, y así hasta 6’, dos rondas.
Según termino los últimos Toes to Bar, entro en el For Time. Le doy bien de ritmo, para luego descansar 1’ y repetir el trabajo previo, pero con 1 rep menos cada ejercicio.
Tiene que ser duro, pero manejable. Si no es así, ajusto repeticiones.
💪 ACC. STRENGTH 💪
4 Rondas
10/10m Farmer Carry
12 DB Incline Lateral Raises
Notas del coach:
Unos accesorios sencillos, un poco de core y hombro posterior, que lo dejamos muy olvidado.
El wod de hoy está guapisisisismo! Disfrutadlo!
Os queremos!
🔥 Orengos.
