Hola equipazo…

Después de casi 300 correos.
Hoy me toca escribir la newsletter más dura de todas.

Voy a dejar de escribir las intros…

No os preocupéis,
que el entreno os va a seguir llegando,
todos los días, como siempre, a las 21:30.

Lo que vamos a dejar de añadir son mis Intros
en las que os hablo de todo un poco.

De mi vida,
de curiosidades,
de noticias de actualidad…

Nos ha costado mucho tomar la decisión.

Mucho.

Y me gustaría explicaros el por qué.

La realidad es que,
éstas intros nunca fueron parte del plan.

Llegaron naturalmente,
con los primeros correos,
veía que quedaba un poco “pobre”
si no os daba algunos ánimos antes de empezar
sabiendo la paliza que os ibais a meter.

Así que empecé a añadir bromas internas,
menciones a nuestros atletas de la manada…

Hasta que poco a poco,
se volvió una parte más de Zoo.

Y no sabéis lo agradecido que estoy,
porque si a principios de 2025 me decís
que iba a escribir un correo diario casi todo el año,
me hubiese reído en vuestra cara jajajajaja.

Pero así ha sido.
He descubierto que me gusta escribir,
que me sale natural comunicarme así
y que se puede crear mucha conexión
aunque no sepas quien está al otro lado.

Sin embargo,
creo que éstas intros
no están en el lugar adecuado.

Han nacido en un sitio precioso,
pero tienen que volar.

Porque seamos sinceros:

Vosotros venís aquí
a ver vuestro entreno,
a ver cual es el sufrimiento que toca hoy.

Y a muchos os gustará leer alguna curiosidad,
o saber como va nuestro perrete, o mi vida.

Pero es solo un “anda que guay esto”.

No es el contenido principal de la newsletter.

Por eso siento,
que solo están haciendo ruido
y rellenando un espacio que empezó estando vacío…

Y por mucho que me guste escribir aquí,
la realidad es que, desde mi “marca personal”
queda feo enviar a una señora de 60 años que ve valle salvaje
a leer una newsletter de crossfit. 😂

Queremos separar los contenidos y así hacernos más fuertes.

Así que,
os lo cuento en exclusiva
porque ni siquiera lo he puesto en redes:

Voy a comenzar mi propia newsletter,
y mis intros, a partir de ahora estarán en Substack.

De esta forma podemos tener

Dos espacios bien diferenciados
para dos públicos diferentes.

Así que si has disfrutado de éstas intros,
te han hecho reir, has aprendido,
o te gusta curiosear futuros proyectos,

Me encantará verte por ahí ​​​​​​❤️​

Gracias por haber estado aquí hasta ahora.

Gracias por abrir correos.
Por entrenar con nosotros.
Por reírte con mis tonterías.
Por haberme enseñado tanto.
Y por hacer que escribir todos los días
haya tenido sentido.

Nos seguimos viendo en el entreno.

Y a los del Premium,
os tengo aún más cerca.

Sois la manada. 🦁
Y eso no cambia.

Os quiero.

M. Orengo. ​​​​​❤️​

Al lío.

📆 Martes 13 de enero.

3 Rondas

Notas del coach:
Simple, para activar y fortalecer de forma más específica con una fatiga muy controlada.
Voy subiendo peso en todos los ejercicios conforme avanzan las rondas, siempre teniendo en cuenta que es una activación.

*No sé cómo se llama este ejercicio.
Pillo una KB muy pesada en la mano derecha y otra más ligera en la izquierda. La derecha se mantiene estática mientras con la izquierda hago press de hombro estricto. La activación bilateral es muy curiosa y nos va genial trabajar este tipo de cargas “mal” repartidas para forzar una activación mucho más consciente.

Descanso: 45” entre series

Notas del coach:
Continuamos progresión de la semana pasada. Mejor media, tenemos más descanso, le aprieto e intento mantener el mejor ritmo posible durante las 8 rondas.

4 Rounds

⏱️ Descanso: 2’ entre rondas

Notas del coach:
Matadores y hang clean & jerk pesados, pero que me permitan mantener una calidad de movimiento muy alta.
Ajusto ring MU si fuese necesario, como con el pino, pero juego con estos dos movimientos para aprender a gestionarlos con una fatiga más local.

8’ EMOM

Notas del coach:
*Serrato: tercer ejercicio del vídeo.
**Ex rotation: último ejercicio del vídeo.

Gracias gracias gracias,

Os queremos muchísimo!

🔥 Orengos. ​​​​​​