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Código: ORENGO10

Al lío.

📆 Martes 10 de Febrero.

3 RONDAS

Notas del coach:
Bajamos repes y subimos peso. Siempre con la idea clara de que es calentamiento, pero así no metemos “trabajo vacío”.
Los GHD los puedo cargar poco a poco. No me caliento de más, que luego tenemos bastante press.
Si suelo intentar meter 4 rondas, la 4ª ronda de strict press sería con 8 repes 😉

20’ EMOM

⚠️🚨 Importante que luego la liáis 🚨⚠️

*Solo hacemos cluster en rondas pares, lo que queda así:

Min 1 → Max Cal
Min 2 → 1 Cluster @ Max
Min 3 → Max Cal
Min 4 → Rest
… y así sucesivamente.

Notas del coach:
El cluster lo calentamos antes para empezar bien pesado.
Si luego veo que puedo ir subiendo, subimos.
Lo importante es meterle bien de ritmo al remo y luego luchar levantar pesado con la fatiga acumulada.

4 RONDAS

Notas del coach:
Como siempre, metemos trabajo de fatiga local ajustando mucho a un RIR 1 / 0 y, con poco descanso (no más de 30”), entramos al for time de dobles y metros de pino.
Si no tengo heavy rope, metemos 100 dobles.
Si no tengo metros de pino, metemos 5 wall climb T&G.

8’ EMOM

Notas del coach:
Busco quitar tensión de hombro con el barbell smash y luego condicionar grip y core.
Cuidado con la KB, que me va a condicionar el grip.
Cada ronda con un brazo en el smash 😉

Os queremos!!

🔥 Orengos.