Llevamos toda la semana dándoos la chapa
de que se vienen cambios.
Pero ojito, plotwist.
No vamos a hacer nada todavía.
Ni el plan COACH.
Ni el plan BROSKI.
De momento,
ZOO se queda como está.
Os cuento.
El otro día hubo BroUnion.
Fuimos honestos
y nos dimos cuenta de algo muy importante:
No estamos haciendo el 100%.
Nos lo estamos currando,
cada bloque de entrenos está tremendamente curado.
cuidamos cada newsletter,
subimos cada entreno,
contestamos cada mensaje,
prestamos atención a vuestras peticiones.
Por cierto, si alguien quiere dejar sus respuestas en esta encuesta,
nos ayudáis mucho ♥️
Pero nos falta VISIBILIDAD.
Ahora mismo mi hermano tiene
22.000 personas en Instagram.
Y en la newsletter sois 360.
Que os juro
que cada uno de esos 360
nos hace ilusión
y es un logro enrome.
Pero la realidad es que
la conversión es bajita.
Y no porque ZOO sea una mierda,
sino porque no lo estamos enseñando.
Y ese es el plan.
– Aprovechar y potenciar
el canal de mi hermano.
–Que poquito a poco
vaya mencionando la newsletter de ZOO,
sin perder el foco de su contenido.
– Subir a redes partes del entreno todos los días.
– Que se vea lo que hacemos,
cómo programamos,
cómo se entrena en la manada.
Nos queremos dar
una oportunidad más
sin cambiar nada.
Solo cambiando
cómo lo enseñamos.
Aunque…
sí hay un cambio
que va a ocurrir que nos da
bastante pena anunciar.
No es postureo dramático.
Pero eso ya vendrá…
Por ahora, queremos que sepáis que
ZOO no se rinde.
Y que os queremos dentro
de todo este proceso.
Si quieres ayudarnos,
lo de siempre pero de corazón:
comenta, comparte,
recomienda la newsletter
a alguien del box.
Lo que podáis ♥️
Siempre tendremos en cuenta
que si ZOO salió adelante,
es porque lo empujamos entre todos.
Del cambio grande
hablamos en unos días. 😢
Al lío.
📆 Lunes 8 de Diciembre.
🔥 ACTIVACIÓN 🔥
3 Rounds
5×25 (un clásico, sólo 1 vez)
10"/10"/10"/10" One Arm Hang
30"/30" Wall Quad Stretch
6 Narrow BTN Shoulder Press*
3 Hang Muscle Clean**
3 Front Squat**
SI ALGUIEN TIENE DOLOR DE RODILLA:
Esta rutina es oro para hacer a diario y mejorar poco a poco
Notas del coach:
*Vamos metiendo kilos poco a poco; ayuda a calentar el patrón de movimiento y el cuerpo en general. El Muscle Clean y el Front Squat con el mismo peso.
El Shoulder Press con otros kilos.
🔥 STRENGTH — CLEAN & JERK 🔥
12’ EMOM
3 Hang Power Clean + 1 Split Jerk
1 Squat Clean & Jerk
Barbell @75%
Then…
4 sets
1 Squat Clean & Jerk @Building
Notas del coach:
Misma dinámica de estos días: MUY técnico en el EMOM para luego construir una pesada del día. No es tirar un RM histórico. Prioridad absoluta al movimiento.
🧱 ACC. STRENGTH 🧱
3 Rounds
5 BTK (debajo de la rodilla) Hang Clean Pull @80%
10 Hack Squats @105%*
8 Matadores @Max
*Del clean.
Notas del coach:
Uso straps en el hang clean pull, muy fino técnicamente.
Cargo los hack para meter un buen estímulo de cuádriceps.
Matadores con el mismo número de semanas previas, pero sin comprometer la profundidad del dip.
🎉 WOD FUN – PUMP 🎉
3 Rounds for Time
5 Wall Climb
10 Burpee Box Jump Over
15 DB Shoulder to Overhead (25/17.5 kg)
40 Double Unders
1' Rest
Notas del coach:
WOD divertido pero muy muscular.
Marco bien el STOH: si hago jerk, extiendo cadera antes de bajar las mancuernas.
🛠️ ACC – ISO WORKS 🛠️
3 Rounds
20" Chin-Up Hold
30" Ring Support (posición final del RMU, brazos extendidos)
1' Ring Plank
Notas del coach:
Afianzamos posiciones clave. Genial para prevenir lesiones y aumentar control en movimientos complejos. Es muy cortito: meted el trabajo.
Que tengáis una semana increíble!!
Os queremos!
🔥 Orengos.
