Mi hermano me pasa esta foto desde Las Canarias.

No está secuestrado ni nada.

Se ha ido el finde a desconectar con
la gente de MAKARA.

Y como esta gente son muy culos inquietos,
en vez de una foto de una playa,
te la mandan de un sendero.

No se lo que han hecho pero conociéndolos:

For Time

Ojito que es buena idea eh 🤓

Yo me he quedado en casa que ya tuvimos
finde contemplativo la semana pasada.

Y como ya somos, CASI 300 EN LA NEWSLETTER

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

Me he centrado en darle muchas vueltas a ZOO 🔥

Así que, esta semana,

Habrá BROUNIÓN.

Y os traeremos noticias y cositas nuevas 🤓

También os hablaré de un mosquito,
que es ciego, vuela, pero ni come, ni folla.

Heavy.

Al lío!

📆 Lunes 6 de Octubre.

P.D: Sí, el sábado la liamos bastante:

¿QUÉ COJONES ERA 100 LATERAL C120?

No sabéis las risas que nos echamos por el grupo…

Que si eran jumping jacks,
que según google eran patrones de disfraces,
que entraban justitos en el minuto…

Perdón.

Se refería a 10 pesos muertos con 120.

Cosas del directo…

Si te quieres enterar de todo, tienes que estás dentro.

👉🏼 Tienes que estar aquí.

Nos vemos dentro.

Notas del coach:
Si os soléis fumar esto… no os fuméis el colgaros a una mano; de verdad que, para prevención de problemas de hombro, es lo mejor que he probado nunca, y he probado muuuuuuchas cosas.

Eso y el 5x25, que si no os lo pone mi bro por aquí, lo tenéis en mi insta ;)
Aquí os lo pongo bbs
El OH hold y las sentadillas, si os veis bien, las podéis cargar un poco, pero sin perder de vista el objetivo, que es forzar la movilidad.

EMOM 20’

Barbell @75%–85%

Notas del coach:
Continuamos progresión. Ajustamos un poco las cal.
Si se me pueden hacer mucha bola y comprometer el olímpico de luego, mantengo las cal de la semana pasada. El minuto de la pesada de cluster es más agresivo.
Si tengo que ajustar metros de pino o repes de saco, lo ajusto… pero sin pasarme, que luego la ronda de Cindy y el minuto de rest se hace “muy” llevadero.

3x1 Complex

Notas del coach:
Teniendo siempre como preferencia moverme perfecto, cargo poco a poco el complex.
Que no se nos pire de tiempo: como mucho 10’ de trabajo para los 3 intentos.

Cash In
EMOM 6’

1’ Rest…
@07:00 START…

Into…
AMRAP 8’

Notas del coach:
Thruster con 2 mancuernas.
Un trabajo que vamos a empezar a ver más: condicionamos al principio para luego meterle un ritmo de locos a un WOD divertido con dos partes muy diferentes.
Si el volumen de RMU es una locura, ajustamos repes o el trabajo, pero jugad con anillas ;)

A empezar bien la semana!!

Os queremos!

🔥 Orengos.