Mi hermano me pasa esta foto desde Las Canarias.
No estĆ” secuestrado ni nada.
Se ha ido el finde a desconectar con
la gente de MAKARA.
Y como esta gente son muy culos inquietos,
en vez de una foto de una playa,
te la mandan de un sendero.
No se lo que han hecho pero conociƩndolos:
š¶š¼Paseito en gran canaria š¶š¼
For Time
20k caminando
5 Burpees cada Km
Ojito que es buena idea eh š¤
Yo me he quedado en casa que ya tuvimos
finde contemplativo la semana pasada.
Y como ya somos, CASI 300 EN LA NEWSLETTER
š„š„š„š„š„š„š„š„š„š„š„š„š„š„š„š„š„š„š„š„š„š„š„
Me he centrado en darle muchas vueltas a ZOO š„
AsĆ que, esta semana,
HabrĆ” BROUNIĆN.
Y os traeremos noticias y cositas nuevas š¤
TambiƩn os hablarƩ de un mosquito,
que es ciego, vuela, pero ni come, ni folla.
Heavy.
Al lĆo!
š Lunes 6 de Octubre.
P.D: SĆ, el sĆ”bado la liamos bastante:
ĀæQUĆ COJONES ERA 100 LATERAL C120?
No sabĆ©is las risas que nos echamos por el grupoā¦
Que si eran jumping jacks,
que segĆŗn google eran patrones de disfraces,
que entraban justitos en el minutoā¦
PerdĆ³n.
Se referĆa a 10 pesos muertos con 120.
Cosas del directoā¦
Si te quieres enterar de todo, tienes que estƔs dentro.
šš¼ Tienes que estar aquĆ.
Nos vemos dentro.
š„ ACTIVACIĆN š„
EMOM 6ā
Min 1: 10āā/10āā/10āā/10āā One Arm Hang
Min 2: 45āā Ring Plank
EMOM 6ā
Min 1: 30āā/30āā Wall Quad Stretch
Min 2: 20āā OH Barbell Hold + 3 Narrow OH Squat
Notas del coach:
Si os solĆ©is fumar estoā¦ no os fumĆ©is el colgaros a una mano; de verdad que, para prevenciĆ³n de problemas de hombro, es lo mejor que he probado nunca, y he probado muuuuuuchas cosas.
Eso y el 5x25, que si no os lo pone mi bro por aquĆ, lo tenĆ©is en mi insta ;)
AquĆ os lo pongo bbs
El OH hold y las sentadillas, si os veis bien, las podƩis cargar un poco, pero sin perder de vista el objetivo, que es forzar la movilidad.
šļøāāļø WEIGHTLIFTING MOVE šļøāāļø
EMOM 20ā
Min 1: 22/17 Cal Row
Min 2: 1 Power Clean + 2 Front Squat + 1 Jerk
Min 3: 1 Cluster + 4 Sandbag Clean @70/45 + 8m HS Walk
Min 4: 1R de Cindy
Min 5: Rest
Barbell @75%ā85%
Notas del coach:
Continuamos progresiĆ³n. Ajustamos un poco las cal.
Si se me pueden hacer mucha bola y comprometer el olĆmpico de luego, mantengo las cal de la semana pasada. El minuto de la pesada de cluster es mĆ”s agresivo.
Si tengo que ajustar metros de pino o repes de saco, lo ajustoā¦ pero sin pasarme, que luego la ronda de Cindy y el minuto de rest se hace āmuyā llevadero.
šļøāāļø WEIGHTLIFTING HEAVY + PERFECT MOVE šļøāāļø
3x1 Complex
1 Hang Power Clean + 1 Hang Squat Clean + 1 Jerk
Notas del coach:
Teniendo siempre como preferencia moverme perfecto, cargo poco a poco el complex.
Que no se nos pire de tiempo: como mucho 10ā de trabajo para los 3 intentos.
š§Ø WOD ā SKILL & WOD (INTERFERENCIAS) š§Ø
Cash In
EMOM 6ā
Min 1: 20 Wall Ball (9/6)
Min 2: 8 Ring Muscle Up
1ā Restā¦
@07:00 STARTā¦
Intoā¦
AMRAP 8ā
12 DB Snatch @25/17,5
12 T2B
6 DB Thruster @ 25/17,5
6 BOT OB
Notas del coach:
Thruster con 2 mancuernas.
Un trabajo que vamos a empezar a ver mƔs: condicionamos al principio para luego meterle un ritmo de locos a un WOD divertido con dos partes muy diferentes.
Si el volumen de RMU es una locura, ajustamos repes o el trabajo, pero jugad con anillas ;)
A empezar bien la semana!!
Os queremos!
š„ Orengos.
