Hola hola hola!!
Os paso el entreno y solo os digo que
en 2d y 17h salen las entradas para un evento
al que los Bros vamos a ir juntos!
Así que, tendremos nueva aventura!
Ya os contaremos!
Al lío.
📆 Lunes 4 de Mayo.
🔥 ACTIVACIÓN 🔥
3 Rounds
30" Farmer Wall Sit
6/6 Cossack Squat
8/8 Gorilla Row
5 Back Squat
Notas del coach:
Farmer Wall Sit: cargamos bien un par de KB, mucha pata, buscamos buena activación. Cossack Squats con barra o KB en goblet. 12 en total, buen patrón de movimiento y ROM. Gorilla Row: le meto kilos y terminamos de activar bien la espalda. Back: subiendo poco a poco kilos. ¡Patrón de movimiento perfecto!
🏋️ STRENGTH 🏋️
18' Work
Every 2'
Este bloque del entreno solo está disponible
para los atletas de ZOO PREMIUM.
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⚡ WOD ⚡
For Time
Cash In: 400m Run
Into
4 Rounds
10m/10m DB OH Walking Lunge @25/17.5
15 T2Bar
Cash Out: 400m Run
Notas del coach:
Rangos de reps manejables. Controlamos la fatiga total del entreno y buscamos apretar en la carrera. Lunges: 10m con mano izquierda arriba, 10m con mano derecha. En modo competi → Score 1: suma de tiempos de carrera (400m ida + 400m vuelta). Score 2: tiempo total 4RF.
💪 BODY ARMOUR 💪
8' EMOM
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Notas del coach:
Terminamos de meter estímulo al press pero controlado. Que sea pesado pero siempre controlando el movimiento. Podemos bajar kilos conforme avance el EMOM, que se pondrá duro ;)
A darle duro a la semana!!
Os queremos!!
🔥 Orengos.
♥️♥️♥️♥️
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Gracias ♥️♥️♥️
