Ya estamos de vuelta del norte!

Y esta tarde he aprovechado para
setear todo el sistema que os contaba el viernes.

Un sistema que me ayude a tener las noticias más importantes
del mundo del deporte y en concreto, del crossfit.

Y así poderos entregar una newsletter
que además de poneros fuertes,
os culturice en lo que os gusta,
el deporte.

Os presento al sistema.

El primer nodo:

Va a Google News y busca
las noticias más relevantes del día
entorno al deporte y al crossfit.

El segundo nodo:

Llama a Claude y me redacta esas noticias
de forma más digerible y me crea un borrador.

El tercer nodo:

Coge el texto que ha escrito claude y me lo envía por correo.

Todo esto ocurrirá todos los días a las 19:00
para que yo pueda revisar el texto,
ponerlo con mis palabras
y que os llegue en la newsletter a las 21:30

jejejejejejeje
mola mazo 🤓

Así que, a partir de mañana,
tendremos una newsletter full crossfit y deporte.

Entrenazo + Hot news

Esto sí que es zoo.

Al lío.

📆 Lunes 30 de Marzo.

3 Rounds

Notas del coach:
La idea es incluir el movimiento de la parte de fuerza en el calentamiento: primera ronda con algo de peso y vamos subiendo poco a poco. Así ganamos tiempo. El resto como siempre: metemos kilos poco a poco y fortalecemos a la vez que prevenimos lesiones.

Notas del coach:
Terminamos el ciclo, la semana que viene volvemos a 1 pesada. Todo lo que entre en ambos ejercicios sin sacrificar la integridad física. Disfruto y salga lo que salga, repetimos la semana que viene, así que don't worry. Nos ajustamos al número de rondas que necesitemos para la pesada, sin pasarnos.

5' EMOM

Into… 4 Rounds For Time

Into… 5' EMOM

Notas del coach:
Mezclamos trabajo técnico con un WOD y luego ese mismo trabajo de Push Jerk con fatiga. Respetamos el %. Las rondas son demandantes pero ninguna locura. Los Thruster y Bar MU van unbroken sí o sí. Recuperamos en carrera. Antes de empezar el último EMOM descansamos 1' para cuadrar el crono en 0:00 y que sea más fácil seguirlo. Pero no mucho más de 1' de rest. ¡Me grabo la primera y la última para ver posibles errores en fatiga!

Notas del coach:
Trabajo cortito: salud de hombros, rotación de columna torácica, trabajo de grip, core y pata. Lo tiene todo y con 8' lo tengo. Enjoy!

A por la semana!!

Os queremos!!

🔥 Orengos.

♥️♥️♥️♥️

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Gracias ♥️♥️♥️