Todavรญa no os voy a contar
que tal fue Haloween en Makara.
Pero la liaron fina ๐ป
Y maรฑana anunciamos el ganador ๐
Os voy a contar una INCREBILE
historia de superaciรณn โฅ๏ธ
Hace un aรฑo,
Giulia estaba dando a luz
Y solo pensaba en una cosa:
Aguantar el dolor.
Y no el de entrenar.
Giulia fue Madre el 22 de octubre de 2024.
Por cesรกrea.
Cesรกrea inesperada.
Las pulsaciones de un bebรฉ estรกn entorno a 150.
A Pablo, su pequeรฑรญn,
le bajaban a 50 con cada contracciรณn.
Despuรฉs de un parto que ella recuerda como Infernal.
โJamรกs habรญa sentido un dolor asรญโ
Pablo saliรณ bien
y esta sanote sanote.
Pero a ella le dejรณ hecha trizas.
No podรญa andar bien.
No podรญa entrenar.
No podรญa reconocerse.
Y lo peor: no veรญa el final del agujero negro.
Pero Giulia es una titana,
Y decidiรณ no quedarse donde estaba.
Y a los 3 meses de haber dado a luz
comenzรณ su transformaciรณn.
A pesar de tener MUCHรSIMO dolor,
y de apenas poder andar,
empezรณ con paseos.
Luego trotes cortos.
Y algunos Km con el perro.
Y poquito a poco volviรณ a Crossfit.
A Makara.
Y ahรญ entrรณ Carlos.
Coach.
Hermano.
Ella le contรณ su situaciรณn
y mi hermano le dio todas las libertades posibles.
Entrenaba 1 dรญa a la semana en Makara
y corrรญa con la app de Nike.
Poco a poco empezรณ a venir mรกs
y a escalar los movimientos para ella.
Giulia se sentรญa como en casa โฅ๏ธ
Y ahรญ le dijeron
โTรญa! y si te apuntas a una media maratรณn?โ
No se lo pensรณ ni un segundo,
de cabeza ๐ฅ
Empezaron a entrenar carrera tres dรญas a la semana.
CrossFit otros tres.
Siempre al ritmo que marcaba Giulia.
Compaginar Baby, Trabajo, Pareja y entrenos es complicado.
Ella dice que no fue solo un plan.
Fue un acompaรฑamiento.
La carrera llegรณ el 26 de Octubre.
Un aรฑo y dos dรญas despuรฉs de dar a luz.
21 kilรณmetros.
Sin parar.
A un ritmo de: 5โ30/km.
Un aรฑo antes, no podรญa andar bien.
Cuando empezรณ, los 3km los hacรญa a ritmo de 6โ30.
Y no fue por magia.
Fue por constancia y
sobretodo, mucho, mucho disfrute.
Porque cuando lo haces con alegrรญa,
sin presiรณn, disfrutando,
y con gente que cree en ti,
los lรญmites se mueven solos.
Cuando me lo contรณ mi hermano el otro dรญa,
supe que tenรญa que contรกroslo.
Me siento orgulloso a partes iguales,
de mi hermano, y de Giulia.
Le pedรญ que me enviase un audio
contรกndome su historia y
no os hacรฉis a la idea
los elogios y los agradecimientos
hacia mi hermano โฅ๏ธ
Mamรก, no, no te lo voy a pasar ๐ค
Y eso es todo!
Os dejo con una mega historia de superaciรณn
y darle la mayor de las enhorabuenas a Giulia.
Eres un ejemplo de superaciรณn,
constancia y disciplina.
Que por mucho que mi hermano te haya entrenado,
el esfuerzo, y la energรญa, la has puesto tu โฅ๏ธ
Y si tu estรกs en ese punto
de necesitar alguien humano,
que te entienda, te motive
y te empuje.
Al lรญo.
๐ Lunes 3 de Noviembre.
๐ง ACTIVACIรN ๐ง
6โ EMOM
Min 1: 30โ/30โ Wall Quad Stretch
Min 2: 15 GHD Back Extensions
*El segundo ejercicio de la rutina.
Si tenรฉis problemas de rodilla, tenรฉis una rutina DPM para probar ;)
Notas del coach:
No me cargo el GHD. Queremos activar bien la cadena posterior, pero no freรญrla en los primeros 6โ del entreno.
๐ช MINI PUMP โ STRENGTH PREP ๐ช
3 Rondas
5/5 Cossack Squat (con barra)
8 DB Overhead French Press
6 Double KB Russian Swing
Notas del coach:
Los Cossack los cargo, pero con cabeza; si soy muy palo, se me puede complicar.
Cargo el Overhead French y el KB Swing ruso con control. Siempre trabajo con un RIR 4/5, nada loco.
๐งฑ STRENGTH ๐งฑ
4 Rondas
5/5 Back Rack Lunge (con dรฉficit)*
2โ descanso
Luego:
3 Front Squat + 1 Back Squat @Heavy
*El dรฉficit es poner el pie fijo sobre un disco de 20 kg.
Notas del coach:
Cuidado con el dรญa de hoy, el dรฉficit cambia mรกs de lo que parece el movimiento.
Continuamos la progresiรณn. En el front voy bien cargado, y no dejo pasar mucho tiempo entre el front y el back.
๐ฅ WOD โ โTOUGHโ ๐ฅ
For Time
200 / 400 / 600 Run
12 / 10 / 8 Burpees Over the Bar
10 Thrusters @70/50 kg
โฑ๏ธ 1โ Rest
INTO...
CASH OUT
20/16 RMU
Notas del coach:
WOD simple y duro, pero si os soy sincero... me mola mucho XD
Gestiono la carrera para mantener un ritmo alto con la barra.
Los burpees estรกn ahรญ para molestar: controlo las pulsaciones para pillar rรกpido la barra.
Las anillas del final... ajusto repeticiones si el volumen se me hace demasiado o mezclo con bar MU. Tenemos dos resultados: el primer For Time y luego los RMU ;)
๐งฉ ACCESORIOS ๐งฉ
3 Rondas
(Go Heavy)
10 DB Lateral Raises
10 DB French Press
15 GHD Back Extensions
Notas del coach:
Redondeamos la sesiรณn metiendo algo de trabajo de press y GHD.
Ahora sรญ le metemos kilos a los back extensions ;)
Que tengรกis una semana BRUBRUBRUBRUUUTAL!
Os queremos!
๐ฅ Orengos.
