Hoy vas a mejorar tus pies con un descuentazo.

Te cuento:

Tus zapatillas _{y el corte inglés} te llevan mintiendo toda la vida.

Imagina vivir con 5 colegas en un piso del tamaño de tu cuarto de baño.

Jodido verdad?

Pues eso llevan haciendo tus “5 lobitos”.

Toda

Su

Maldita

Vida.

Por eso llegaron las zapatillas Barefoot.

Más ergonómicas
y saludables para tus pies.

Pero había un problema.

Eran feas de cojones.

Y empezaron a salir marcas
que hacen del barefoot,
un calzado de 10.

Peeeeeero no todas las marcas son iguales.

Os presento:

Que son PREEEEEEECIOOOOOOOOOSOS.

En que mejora NudeFoot el calzado tradicional?

Puntera ancha (dedos libres, por fin)
Zero drop (sin tacón escondido)
Flexibles (que el pie haga de pie)
Estética limpia, sin parecer que vas disfrazado de hobbit

Y todos los beneficios que tiene,
te lo explica mi hermano en este vídeo:

Si quieres probar NudeFoot,
hay código de descuento. 😈

✅ Entra en NudeFoot
✅ Usa el código: ORENGO10
✅ Y flipa como tus dedos te lo agradecen.

Ahora,

Al lío.

📆 Lunes 29 de Diciembre.

Elección libre

Notas del coach:
Con todo el trabajo de activación que metemos luego, con elegir una de las dos nos vale.

2 Rounds

Exactamente la misma activación de la semana pasada. Funcionamos bien en entornos conocidos, repetir patrones y entrar en modo automáticos nos ayuda a centrarnos en el entreno. Hacer la activación con intención, que luego me noto raro en la sentadilla.

Notas del coach:
Toda la progresión la hemos condicionado con búlgaras.
Como no activemos bien hoy, vais a tener unas sensaciones raríiisimas. Así que me tomo esta activación suuuper en serio.

Búlgaras: peso fácil. RPE 6/7, que note la carga pero fácil.

Seated box jump: sí, es máximo, pero con cabeza. No me juego la vida.

Back squat: 50% del back. Puedo subir un poco, pero la idea es movernos muy bien. Marcar bien la repe y buscar explotar la subida.

One arm hang: le metemos peso y vamos activando para los pull-ups.

Los pull-ups, 10" entre repes. Activamos antes de arrancar para colocarnos bien. Buscamos mucha altura (si puedo llegar a la cadera, mejor).

Build to

Notas del coach:
Buscamos meter una pesada del día, con subidas lógicas (no meto 10 kg si acabo de tocar mi RM y lo he movido bien —Andrés, guiño guiño, codo, codo—).
El pull-up, si os apetece, para no centrar toda nuestra atención en el back, pero no es obligatorio.
Me tomo la pieza con calma y disfruto de levantar bien pesado ;)

3 Rounds

Then…

PUMP & TECH

Notas del coach:
Otro aperitivo de lo que nos encontraremos en el ciclo que viene.

El complex lo más bonito y eficiente que pueda. Ajusto movimientos a mi nivel. Si no tengo anillas, juego con barra con movimientos similares.

Luego, en el “pump & tech”, la idea es fatigar mucho a nivel local un grupo muscular y luego, con esa musculatura comprometida y sin descansar, mecanizar un movimiento simple.

Esta pieza la ataco como un wod, pero los pull-ups estrictos los ejecuto perfecto.
El % de la dominada es el 50% del peso de hoy o de mi último máximo.
Flow: meto el complex de anillas, descanso 2' máx, meto el “for time” de pump & tech y descanso completo para la siguiente ronda.

FOR TIME

*Barbell complex
1 Power Snatch + 1 Hang Power Snatch + 1 BTN Push Jerk

Notas del coach:
Wod de no pensar mucho, salir fuerte y aguantar el tipo.
Ojo. El complex me centro en eficiencia de la barra.

Eso es todo amigos!! A disfrutar de los últimos días del año!!

Os queremos!!

​​​​🔥​ Orengos.