No se vosotros
pero nosotros hemos tenido
un finde inteso intenso intenso.
Un padelcito con victoria ✌️
Un 18 cumpleaños que se alargó
Y hoy unos ricos 56Km en bici
con 1045 de desnivel.
3h y 15m 🥴
Con un frio terrible y un par de puertecitos.
La primera salida del año
y hacía un mes que no pillaba la bici.
Podéis imaginaros lo reventado que estoy 😂
Os dejo el entreno de mañana
y a reventar la semana!
🤓
Si quieres tener más que solo un correo al día,
en el Premium, tienes:
— La programación completa los domingos (semana entera)
para saber lo que viene y organizarte.
— Acceso a la app (FITR)
para poder subir tus resultados y
ver los del resto de la manada.
— Grupo privado de WhatsApp con mi hermano (el coach)
para preguntar dudas, ajustar cosas, comentar el entreno
y sentirte parte real de la comunidad.
— En definitiva, un lugar donde aprovechar ZOO al 100%
Te recomendamos meterte
en las redes del coach donde encontrarás
cientos de vídeos para mejorar movimientos
y movilidad.
Sube uno nuevo al día así que
siempre hay algo nuevo que aprender.
Instagram de Orengo (26k)
También tenéis las redes del broski,
por si queréis bichusquear un poco
la vida de actor 🤓
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Código: ORENGO10
Al lío.
📆 Lunes 26 de Enero.
🔥 ACTIVACIÓN 🔥
3 rondas
30” Supine Hang
5/5 Cossack Squat
15 GHD Back Extension
30” Farmer Wall Sit
Notas del coach:
Cargamos poco a poco todos los movimientos. Siempre con un estímulo de calentamiento, pero poco a poco el cuerpo nos tendría que dejar meterle algo más de chicha :)
🏋️ FUERZA 🏋️
4 rondas
Every 5’ for 20’
2 Back Squat
5 Front Squat
1-1-1 Max Pull-Up (15” rest entre repes)
Notas del coach:
Seguimos con el trabajo de back/front que, por cierto, me está gustando mucho.
Back y front con el mismo peso. Si puedo subir con respecto a la semana pasada, lo hago, pero con cabeza. Empiezo la primera serie con el peso de la semana pasada y desde ahí vais viendo :)
La dominada es lo más pesado que pueda, a 3 repes pero con 15” de rest entre series.
💀 WOD — TOUGH 💀
3 Rounds For Time
20 C2Bar
10 Power Clean
20 HSPU
10 Thruster
Rest: 2’ entre rondas
Barbell: 60 / 40 kg
Notas del coach:
Wod duro, pero con mucho rest entre series. Quiero que salgáis valientes. Si pincho en la tercera no pasa nada, pero arriesgaros, que tenemos mucho descanso entre rondas.
🧱 ACCESORIO 🧱
8’ EMOM
Minutos impares:
50” Ring Plank
Minutos pares:
20” / 20” One Arm Hang
Notas del coach:
Cargo el one arm hang. Si necesito calleras, las uso, pero no os rompáis la mano.
A por la semana!!!!!
Os queremos!
🔥 Orengos.
