Entrenar en verano es JODIDO.

Muy JODIDO.

Hace un calor horrible,
sudas demasiado.

Y la única solución es madrugar
para hacerlo a una temperatura considerable.

Todo esto, mientras lo único que te apetece es ducharte en cervecitas.

Pues hoy os quiero hablar de dos titanes que han conseguido
superar todo esto y han dado el callo como bestias.

Cemillán

y

Ángel.

Han estado compartiendo por el grupo cada entreno

Resolviendo dudas con el coach 😏

Y soñando con entrenar algún día juntos en la calurosa soledad del verano

De vez en cuando se pasaba una Sonia furtiva por el grupo
para decir la bola que se le hace correr.

O un Andrés repentinamente motivado con la vuelta al cole

Da igual el año en el que leas ese mensaje,
Andrés nunca va a volver en septiembre 😂

También queremos dar nuestros ánimos a Marta
que sigue preparándose sus opos y
no para de correr y nadar como si la persiguiesen.

En definitiva, nuestro grupo es un grupo especial.

Tenemos nuestras cositas,
pero este primer verano de ZOO
será recordado como
el verano que salvaron Ángel y Cemillán.

Y los que no sabemos de vuestra existencia:

Enhorabuena a todos por haber podido sacar fuerzas
para entrenar con nosotros este verano aunque haya sido solo 1 día.

Sabemos de primera mano lo complicado que es.

Y gracias de corazón por estar ahí,
por apoyarnos en todo el comienzo de esta aventura.

Ya somos casi 260 🙃

Cada mensaje,
cada entreno,
cada agradecimiento,
cada pregunta,
cada emoji 😂.

Hace que todo esto merezca la pena.

Porque entrenar en verano es duro,
pero en familia es más facil ♥️🦁

Al lío.

📆 Lunes 25 de Agosto.

EMOM 10’

Notas del coach:
Alternamos manos, 10’’ por mano, 2 veces cada mano, que sale un poco raro.
Puedo usar calleras. Lo otro es sencillo: barra encima de la cabeza, jugando con posiciones durante 30’’ y luego, del tirón, entre 6/8 press estricto con la barra.
Forzad la movilidad.

4 rondas

For Time

Notas del coach:
Como estamos haciendo estas semanas. Un For Time muy cortito después de la fuerza.
La fuerza siguiendo progresión, cargo mucho pero con cabeza, que empezamos a meter poquitas repes y los kilos se disparan. Me muevo bien.
El For Time, si lo tengo que ajustar para no "atorarme" lo hago, quiero velocidad.

Perfect Move – Clean & Jerk

Then
EMOM 5’
(Barbell Cycling)

Notas del coach:
La barra es para moverla perfecta.
Respeto % y ajusto mucho mucho la técnica.
El jerk meto el movimiento que meta cuando tiro una pesada.
Si tengo muy mal jerk y se me dan los dos regular, practico el split.
Si tengo que bajar un poco el % no pasa nada.
Estamos entrenando, cuanto mejor me mueva más mejoraré.
El BBC, tenemos que estar acostumbrados.
Bajamos una repe, metemos más kilos y mismos minutos.
Busco eficiencia, no son siempre los kilos.
Si muevo el mismo peso y controlo más las pulsaciones, también es mejora :)

5 rondas For Time

👉 Rest 1’ entre rondas

Notas del coach:
WOD de intervalos, tendría que ir todo unbroken.
Si tengo que ajustar peso/movimientos lo hago.
No os calentéis mucho en la primera ronda, que es mucho volumen y el minuto de descanso está para darme una falsa sensación de seguridad ;)

EMOM 10’

*Hasta el segundo 55’’ de cada minuto.

Notas del coach:
Core y hombros. Ojo que con la plancha y el hombro se van a fatigar mucho mucho.
Para las mancuernas, un peso suuuper ligero, que me permita hacer repes controladas y sin perder técnica. Enjoy! :)

A por la última semana de agosto!

Fuerte fuerte fuerte!

Os queremos!

🔥 Orengos.