Llevo todo el finde pegado a un paquete de clinex.
Y soy un pequeño zombie andante.
Funcional, pero zombie.
Y he pensado que seguro que hay algún estudio
que haya estudiado esto.
Y si, lo hay.
En la Uni de Cardiff cogieron a
200 estudiantes sanos (18–30 años)
Primero les pasaron pruebas de:
Tiempos de reacción, memoria de trabajo
razonamiento verbal, procesamiento de info nueva…
Todo esto cuando estaban bien.
Luego esperaron.
Y cuando algunos cogieron
un catarro normalito (nada de gripe):
Les repitieron los tests y… magia.
Los del catarro se sentían menos alerta y de peor humor
Tenían psicomotricidad más lenta
Les costaba más aprender info nueva
Y eran peores en tareas de razonamiento y procesamiento semántico
Os dejo por aquí la investigación entera,
por si acaso os aburrís mucho 🙃
Cuestión,
La ciencia está conmigo,
y tengo derecho al dramatismo.
Y si os toca entrenar esta semana con mocos,
estoy con vosotros my friends ♥️
Al lío.
📆 Lunes 24 de noviembre.
🔥 ACT/ACC 🔥
3 RONDAS
10 Cal BikeErg
30”/30” Wall Quad Stretch
15 Push-Ups
30” Supine Dead Hang — si puedo lo lastro
4/4 Cossack Squats
Notas del coach:
Activación sencilla.
Empezamos a movernos y a pillar buenas posiciones para el back squat.
🏋️♂️ STRENGTH 🏋️♂️
4 RONDAS
6/6 Bulgarian Split Squat
⏱️ 2’ rest
4 Back Squat
Notas del coach:
Cambiamos las zancadas por búlgaras.
Primera semana de contacto: ya iremos subiendo, pero vamos bien pesado en ambos movimientos. Puedo subir de peso, pero que no haya 30 kg de diferencia entre la primera y la última ronda.
💪 ACC. STRENGTH 💪
3 RONDAS
3 Sandbag Deadlift + 4 Sandbag Clean + 20 m Sandbag Carry @70/45
5 Pull-Ups @Heavy
Notas del coach:
El complex del saco va todo seguido.
Movemos el saco con fatiga controlada para trabajar eficiencia.
Los Pull-Ups van lo más pesado posible.
💥 WOD 💥
4 ROUNDS FOR TIME
8 Wall Climb
6 Power Clean @80/55
4 Front Squat @80/55
Notas del coach:
WOD duro, con mucho volumen de Wall Climbs (no estamos acostumbrados).
No salgo sin cabeza que se puede poner muy feo.
🧱 ACC. CORE + GRIP 🧱
3 RONDAS
10” L-Sit
10/10 1KB Farmer Carry
10 Pájaros
Notas del coach:
El L-Sit lo meto en paralelas o desde colgado si es más sencillo mantener la cadera a 90°. Farmer con mucho control y despacio.
Los pájaros los cargo, pero siempre permitiendo moverme perfecto.
Que tengáis una semana iiiiincreible!
Os queremos!
🔥 Orengos.
