Hola familia,

El broski por aquí.

Ha llegado el momento de ser sinceros
y deciros que es lo que vamos a hacer con Zoo.

Pero antes, me gustaría echar una mirada atrás.

Exactamente el lunes 17 de Febrero
se enviaba el primer correo oficial de Zoo.

Que solo le llegó a 21 personitas ♥️

Y todavía teníamos muuuuucho que aprender.
Flipad lo feos que eran los correos:

Pero hemos ido aprendiendo y aprendiendo.

Y con la tontería, llevamos más de un año
enviando un correo al día con la programación completa de ZOO.

Y ahora somos 450 personas.

Heavy. 🥰

La verdad es que ha sido increíble ver cómo ha crecido esto.

El vértigo de lanzarlo,
ver como lo acogíais,
como hemos ido aprendiendo con vosotros,
estar en contacto con nuestros queridos atletas del premium,

Que gente que ni conocíamos nos manda mensajes
diciéndonos que han mejorado,
que les encanta la programación.

O incluso boxes que usan nuestros WODs.

Es una pasada.

Y esto no ha hecho más que empezar.

Porque lo hacemos con pasión,
Y nos encanta hacerlo. Currar juntos.

Y sobretodo, ver lo que os gusta y lo mucho que disfrutáis de zoo.

Pero…

Últimamente nos hemos estado haciendo una pregunta:

¿Es realmente sostenible esto que estamos haciendo?

Mañana os lo cuento…

Pero ahora…

Al lío.

📅 Lunes 23 de Febrero.

3 RONDAS

Notas del coach:
Incrementamos intensidad poco a poco. Si tenemos tiempo, meter 4 rondas 😉
Cargo poco a poco todos los movimientos, pero sin perder de vista el aspecto de warm-up.

4 RONDAS

*30” entre reps

Notas del coach:
Seguimos progresión. Ya no queda nada, aguantadla que van a salir números grandes.
Mismo peso para back y front.
Rest entre los pull-ups: 30”, ni más ni menos.
Full rest entre rondas, pero sin pasarnos.
Tenemos referencias de la semana pasada: intento primero igualar y luego mejorarlas.

5’ EMOM – 1’ REST – 5’ EMOM

🎯 Mejor media

Notas del coach:
Modificamos muy poco el estímulo de la semana pasada.
Ya tenemos referencias, nos arriesgamos aumentando repes.
Una progresión buena puede ser jugar con:
6 reps – 4 reps – 6 reps – 4 reps – 6 reps…
Así tenemos una serie “fácil” y otra más complicada. Como idea para progresar.

2 ROUNDS FOR TIME

Barbell @ 60 / 40

Notas del coach:
Si no estamos para 10 bar MU, ajustamos número de repes o nos ayudamos con más o menos gomas.
Ritmo constante y no salgáis sin cabeza, que se puede poner feote.
WOD divertido y disfrutón. Enjoy 😉

8’ EMOM

Notas del coach:
Podemos cargar ambos movimientos, pero sin perder calidad de movimiento y siempre manteniendo ese rango de repes.
Así nos vamos con un buen pump, un poco de tracción horizontal (amor para nuestros hombros) y una buena congestión de cadena posterior para mejorar posibles lesiones de zona lumbar.

Que tengáis una semana increíble y mañana os seguimos contando que tenemos entre manos!

Os queremos!!

🔥 Orengos.