Seré breve.

Acabamos de salir de ver Avatar.

Nos hemos metido al cine a las 18:15.

Jamás pensé salir casi a las 22:00.

3 horas y 20 de película.

_{(Y yo no lo sabía, claro,
y os pido perdón por ello.)}

Mañana os hablo en profundidad de ella….

Por ahora,

Al lío.

📆 Lunes 22 de Diciembre.

2 Rounds

Notas del coach:
Cada ronda la cargo un poco más que la anterior, los ejercicios que pueda cargar. Os dejo un poco, dentro del rango de repes recomendado, ampliar y reducir los que más notéis que os ayudan según cada uno :)
Metemos este calentamiento un poco escueto para terminar de activar con la activación específica.

2 Rounds

Notas del coach:
Toda la progresión la hemos condicionado con búlgaras.
Como no activemos bien hoy, vais a tener unas sensaciones raríisimas.
Así que me tomo esta activación suuuper en serio.
Búlgaras: peso fácil, RPE 6/7. Que note la carga pero fácil.
Seated box jump: sí, es máximo, pero con cabeza. No me juego la vida.
Back squat: 50% del back. Puedo subir un poco, pero la idea es movernos muy bien, marcar bien la repe y buscar explotar la subida.
One arm hang: le metemos peso y vamos activando para los pull-ups.
Los pull-ups, 10" entre repes. Activamos antes de arrancar para colocarnos bien. Buscamos mucha altura (si puedo llegar a la cadera, mejor).

Build to

Notas del coach:
Con cabeza y sentido común. No estoy 1 h en esta pieza. Subo kilos en ambos movimientos poco a poco. La semana que viene repetimos tirada pesada, no me vuelvo loco hoy. No sacrifico kilos por calidad de movimiento.

3 Rounds

For time
2 Rounds

Strength

Notas del coach:
El “for time” es para movernos rápido pero sin generar mucha fatiga. Me pillo tiempo para ver cómo de rápido lo puedo hacer.
La parte de fuerza muy pesada después de cada for time para compactar bien la sesión. Mucha calidad de movimiento.

4 Rounds for Quality

*1 complex = 1 power clean + 2 front squats + 3 hang power clean + 4 deadlift

Notas del coach:
En dos semanas empezamos a meter contenidos diferentes. Muchos complex para obligarnos a estar con la barra en bloques de trabajo obligatorio. Me tomo esto como una carta de presentación de lo que viene :)
Buscamos mucha calidad de movimiento sin una intensidad brutal. Quedaros con ganas de meterle más ritmo. RPE 7/8.

3 Rounds

Notas del coach:
Trabajo de posiciones muy importante y cortito. Son solo 5', que no os dé pereza hacerlo. O si os da pereza, genial, pero hacerlo con pereza ;)

Que tengáis una semana increíble!!

Os queremos!

🔥 Orengos.