Acabo de llegar de vacaciones.
Brutal.
Os juro que no quiero dar envidia pero me veo obligado a hacerlo.
Aunque se que hay otros que no lo han hecho tanto… Spoiler, mi hermano.
Últimamente el tío está tremendamente ocupado desde que es influencer. (La verdad que se lo está currando que flipas)
Y no tenemos mucho tiempo para ponernos al día.
Sorpresa para mí, cuando veo que el enfermo de la cabeza ha decidido pasar las vacaciones haciendo penitencia.
Como no es lo mismo contarlo que vivirlo, ha decidido:
Vivir 10 días con un chaleco lastrado de 9 Kgs.
Podéis seguir aquí su historia:
Un autentico demente señores.
Pero es lo que tienen tener solo 10 días para prepararse una Hyrox… Ya os contaré que tal su aventura.
Mientras tanto, yo he pasado 4 días en Santoña, el pueblo de la Anchoa.
Comiendo como campeones y en la mejor compañía.
Esta es la preciosa playa de Berria, después de patearnos el Monte Buciero durante 3h y 14Km.
Donde también tuve un momentito para acordarme de vosotros jejejeje
Y lo más BRUTAL DE TODO.
4 días en Cantabria.
En la casa más ÍÍÍÍÍÍÍNCREIBLE del mundo.
Un antiguo Molino al lado de la gruta del Diablo. Idílico, de verdad ❤️
Comimos también en el restaurante La Solana donde probamos LA MEJOR CROQUETA DEL MUNDO 2017. Y una tortilla de llorar, os lo juro.
Recomendadísimo.
Ah! Y también nos pasamos por el Parque de Cabárceno donde vimos muchísimos animalitos:
Elefantes.
Hipopótamos pequeñitos que me recordaban a Sarita. 🦛
Un león dormido todo el día iiiigualito a Alex. 😴
Ahhhh! Y al putísimo Cemillán.
Que alguien le pare porque se está poniendo enorme este tío.
En definitiva, una Semana Santa para recordar, al menos para mi jejeje ❤️🤓
Eso ha sido todo! Ahora de vuelta a la rutina y a quemar las cervecitas de más!
Al lio!
📆 Lunes 21 de Abril.
🔥 AM SESSION 🔥
🏋️♂️ ACTIVACIÓN – Zombie Shuffle 🏋️♂️
(3 rondas)
6 Zombie Squats
10m Kettlebell Overhead Carry unilateral (10m con cada mano vaya)
30” Plancha lateral de glúteo (cada lado)
💥 WEIGHTLIFTING (Alternado) 💥
6 rondas alternando
1 Front Squat con 5” de pausa en el bottom (pesado técnico)
1 Squat Clean + 1 Hang Squat Clean (80-85%, técnica impecable)
💪 UPPER PUSH & PULL 💪
Alternado
Strict Shoulder Press – 4x6 @RPE 7-8
Push Press – 4x4 @RPE 7-8
Clean Pull – 3x3 @105%
🔥 METCON 🔥
Cada 7’ x 4 rondas
50 Heavy Double Unders
25m Dumbbell Walking Lunge (25/17,5kg)
10 Strict Handstand Push-Ups
5 Devil Presses (22,5/15kg)
🧠 NOTAS DEL COACH – AM
Estoy seguro que alguno se salta la activación. Aunque 9 de cada 10 dentistas recomiendan hacerlo. Hoy si queréis, os podéis cargar el zombie un poquiiito.
El culito bien activado para los Front Squats. Que me gusta a mi 😏
En halterofilia buscad técnica 100% pulida sin romper ritmo.
El metcon es agresivo en el tren superior, controlad los HSPU que se os hacen bola y acabamos de volver de semana santa.
🌙 PM SESSION 🌙
🌀 GYMNASTIC COMPLEX 🌀
(4 rondas, 90” rest)
3 T2B + 3 Pull-Ups + 2 C2B + 2 BMU
+
1 T2B + 1 Pull-Ups + 1 C2B + 1 BMU
🎯 EMOM 10’ 🎯
Min 1: 30-45” Plancha en anillas
Min 2: 30-45” Wall Sit
🚴 AERÓBICO 🚴
20’ Biker nasal (Z1/Z2)
🧠 NOTAS DEL COACH – PM
El gymnastic complex es entero. No es una equivocación. Todo eso en cada ronda. 4 rondas. Guapísimo.
En la biker, con amor. Para que practiquéis aeróbico suave nasal.
Z1 y Z2 No son superhéroes. Son zonas de frecuencia cardiaca. Que vayáis cómodos vaya.
Listo! Que tengáis un buen inicio de semana y que no se os haga mucha bola!
Os queremos!
Orengos. 🔥
P.D: Cuando ves que realmente se te ha ido de las manos estas vacaciones.
