Hay gente nueva por aquí.
Seguro que gente que ha llegado sin saber muy bien a qué se ha apuntado.
Véis algo gratis y os tiráis como gorrinos, que os conozco.
Bueno, pues estáis en el sitio adecuado:
¿Qué es ZOO?
ZOO es una programación de CrossFit.
Pero también es un grupo.
Una comunidad.
Un equipo.
Un sitio donde se entrena, y se entrena bien.
Todos los días.
A las 21:30.
Nos vemos en tu correo.
Con el entreno de mañana.
Maquetado.
Bien explicado.
Y con un toque especial que nos caracteriza 😈
Bromas internas del grupo, actualidad, curiosidades, noticias…
Con este son 86 correos, desde el 17 de febrero.
Ayer hicimos 3 meses juntos ❤️
¿Qué me llevo si estoy dentro?
No queremos obligarte a pagar.
Sabemos que lo que hay dentro vale la pena.
Pero tampoco queremos dejar a nadie fuera.
Aquí puedes entrenar sin soltar un euro.
Te cuento:
Hay dos caminos:
🟢 ZOO GRATUITO
Con solo apuntarte a la newsletter tienes:
Entrenamiento diario.
Email a las 21:30.
0€
Easy.
Pero:
🦁 ZOO PREMIUM
Todo lo anterior, más
Grupo privado de whatsapp.
Acceso a la nueva app de ZOO.
Saber los entrenos de toda la semana.
Subida de resultados.
Seguimiento real.
Estadísticas, PRs, leaderboard.
Contacto directo con el coach.
Ahora mismo cuesta 19,99€/mes.
El 31 de mayo sube a 29,99€.
¿Para quién es?
Para todo el mundo.
Sobretodo para aquellos que queráis sentiros arropados.
Por una comunidad y un buen coach.
Realmente es una planificación con cierto volumen, sí.
Pensada para gente con experiencia en crossfit.
Pero todo es adaptable, tengas el nivel que tengas.
Lo más importante:
Si no tienes con quien compartir,
ésta será tu casa.
¿Y si me quiero salir?
Te desuscribes y ya.
Sin dramas.
¿Y si me quiero quedar?
Te damos la bienvenida.
A las 21:30 tendrás tu correo.
Esto no va de competir con otros…
Va de mejorar tú.
Y de tener un grupo que te lo recuerde.
Y sobretodo, que te acompañe.
Hoy no hay reflexiones profundas.
Hoy hay datos.
Claridad.
Mañana volvemos al caos habitual.
Por ahora, al lío.
📆 Lunes, 19 de mayo.
🔥 ACTIVACIÓN 🔥
(2-3 rondas)
6 Zombie Squats con barra ligera (puedes pausar abajo)
10m Double Kettlebell Overhead Carry
10m Double Kettlebell Front Rack Carry
🔁 Repetir una vez más (total: 20m overhead + 20m front rack)
30” Glute Side Plank derecha
30” Glute Side Plank izquierda
🏋️ WEIGHTLIFTING 🏋️
6 rondas
2 Front Squats pesados
- 1ª repetición con 5” de pausa abajo
- 2ª repetición normal
Complex
1 Squat Clean + 1 Hang Squat Clean
- Subir hasta 90% máximo
- Técnica prioritaria – no sobrepasar ni comprometer forma
💪 UPPER PUSH + WL PULL 💪
4 rondas intercaladas
4 Strict Press
3 Clean Pulls al 115%
2 Push Press + 1 Split Jerk
(máx. 85%, técnicos)
🧠 Pa quien no le da la cabeza: Strict Press → Clean Pull → Push Press + Jerk = 1 bloque (x4)
⚡ METCON ⚡
4 RONDAS FOR TIME
20 Wall Balls (9kg/6kg)
10m Handstand Walk
100m Run
10 Strict Handstand Push-Ups (añadir déficit si es RX+)
20m Walking Lunges con estándar de regionals:
- 10m brazo derecho (OH) + izquierdo (FR)
- 10m brazo izquierdo (OH) + derecho (FR)
Peso RX: 22.5kg / 15kg
Rest 1’ entre rondas
🌙 PM SESSION – OPCIONAL 🌙
🧱 CORE 🧱
EMOM 10’
Min. impares: 45” Planche Hold en anillas
Min. pares: 10 Toes to Bar + 20” Dead Hang
🚴 BLOQUE AERÓBICO + TÉCNICA 🚴
30 minutos
Biker a ritmo fuerte, mantenible
Cada 5 minutos (0:00, 5:00, 10:00…):
5 Power Clean & Jerk (touch & go)
60kg hombres / 40kg mujeres
Eso es todo por hoy amigos! Espero que disfrutaseis mucho del finde y que hayáis triunfado, no como nuestra Melody…
Os queremos!
🔥 Orengos.
