El bolo de este finde,

Valladolid.

El mundo estaba viendo la final de la copa del rey,
pero unas 250 personasque les interesa más la cultura,
vinieron a reirse un buen rato a nuestra función.

La verdad que nos lo pasamos genial
y vino gente muy importante para mi ♥️

Luego nos marcamos una bonita fiesta
por las calles de Valladolid,
y uno que ya está mayor,
no está acostumbrado
a estos trotes…

Así que a descansar para darlo todo en la semana!

El wod de hoy es muuuuy top!

Al lío.

📆 Lunes 20 de Abril.

3 Rounds

Notas del coach:
Chin Plank: plancha china, nos sostenemos entre dos bancos. Solo contactan talones y zona alta de la espalda. Bulgarian Hold: si podemos, lastramos de forma contralateral. Isométrico en lo más profundo de la sentadilla. KB Around The World: cargar más de lo que pensáis, brutal para activar el core. Back Squat: mucho tempo. Bajamos perfecto en 5" y subimos perfecto en 5". Cargamos poco a poco.

Notas del coach:
Buscamos hacer 2 subidas de peso, pero no es obligatorio. La intención es cargar lo máximo posible, siempre metiendo el trabajo en el tiempo correspondiente y nunca descendiendo peso. Repetiremos.

3' EMOM

— 1' Rest —
Into…
For Time:

— 1' Rest —

— 2' Rest —
Into…

3' EMOM

Notas del coach:
Estímulo diferente. Empezamos y terminamos con un EMOM de Press de hombro. La idea es ir lo más pesado posible para los 3'. Los últimos 3' buscamos acercarnos lo máximo posible a los números del principio. Si no podemos, bajamos kilos sin problema. En el centro tenemos dos piezas con mucha interferencia entre ellas. Buscamos arriesgar y luchar la fatiga, ya que no son muchas reps. Probamos cosas diferentes para aprender cómo respondemos con cargas recurrentes muy elevadas.

Notas del coach:
Sencillo, cortito. Perfecto para prevención de lesiones con una buena sensación de armar la espalda, hombros y brazos ;)

A por la semana!

Os queremos!!

🔥 Orengos.

♥️♥️♥️♥️

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Gracias ♥️♥️♥️