Hacer las cosas a tiempo
está sobrevalorado.

Y quien dice que una cena de “Navidad”

No se puede hacer el 17 de Enero.

Nadie.

Y también te digo,
más fácil de organizar
porque no está todo el mundo hasta arriba de planes.

Más económica,
porque los restaurantes no inflan los precios
ya que tienen tremendas demandas de grupos en esa época.

Y más apetecible,
porque en navidad estas hasta el culo de comer,
y a mediados de enero, ya te apetece otro piscolabis 😏

Pues eso es lo que hicimos ayer con MAKARA,
celebrar la Navidad ♥️

Nos juntamos todos en Pozuelo.

Risas.
Abrazos.
Bebercios
Y comilona.

Vi a nuestra gente del premium:

Sonia,
Sarita,
Andrés,
Juanma…

Y pude comprobar que siguen
más fuertes que el maldito vinagre

Ah!

Y me llevé alguna bronca que otra
por haber dejado la newsletter 😔

Pero ya veis que sigo por aquí 🙃

Pero de verdad,

Qué alegría veros juntos.
Qué gusto ver que esto está vivo.
Que bonito ver que la familia crece.
Y qué orgullo ver como un sueño de mi hermano,
se ha convertido en realidad y sigue estando fuerte 💪

Porque levantar un box es fácil _{(bueno, medianamente).}
Lo difícil es levantar un equipo. ♥️

Y el 7 de febrero celebramos el 5º aniversario.

Cinco años ya.
Cinco.

Heavy.

Gracias por estar.
Por formar parte.
Por entrenar.
Por construir esto entre todos.

Nos vemos en el box.

Al lío.

📆 Lunes 19 de enero.

3 Rounds

Notas del coach:
Si tenemos tiempo, meter una ronda extra ;)
Subimos kilos poco a poco en todos los movimientos, pero siempre con la idea de estar en la parte de activación.
Farmer press… una KB muy pesada en mano derecha y otra más ligera en mano izquierda. La pesada se mantiene como una bolsa de la compra y con la otra hacemos press estricto. Una activación brutal de core con cadenas cruzadas ;)

4 Rounds

Every 30” for 2’

3" de parada justo por debajo de la rodilla
3" de parada en la recepción del power snatch

Notas del coach:
El Flow es el siguiente… que me expliqué mal la semana pasada.
La idea es meter una ronda de la parte de fuerza y luego hacer los 2 minutos de trabajo con la interferencia que me deja el trabajo de pata.
En total meteríamos 4 rondas de las dos piezas. No descanso mucho entre los hack y el emom de 2’, pero sí descanso bien para volver a afrontar la ronda entera.

5 Rounds For Time

Notas del coach:
Wod divertido pero sufrido. Los hang squat a modo complex, no tiro la barra.
Todo con 2 mancuernas.
Si se me complica mucho el pino, ajusto metros o meto 2 wall climb.
Ajusto según nivel.

8’ EMOM

Notas del coach:
No me caliento con la KB del split uppercut.
Un emom sencillo para prevención de lesiones. Son solo 8’, meto el trabajo.

A reeeeeeeeventar bien duro la semana!

Os queremos!

🔥 Orengos.