El mundo se está volviendo loco.
No hay otra forma de decirlo.
Han asesinado a Charlie Kirk.
Otro asesinato político.
Lo heavy es que las redes
se llenan de gente celebrando su muerte.
Porque alguien al que odiaban ya no respira.
El brutal caso de Iryna Zarutska también.
Una refugiada Ucraniana apuñalada a sangre fría
en el metro, delante de decenas de personas.
Lo de la vuelta ciclista de hoy.
Estábamos esperando a que pasase
por San Sebastián de los Reyes.
La han acabado desviando y ha habido
familias que han terminado llegando a las manos.
Esto no va de ideologías.
Va de humanidad.
Si no pensamos igual, te insulto.
Si no hablas como quiero, te cancelo.
Y si eres demasiado incómodo… te quito la vida.
Y eso es inaceptable.
Tampoco diré que me parece correcto
que se haga política con ningún fallecimiento.
Vivimos en una época de extremos.
Derecha e izquierda tirando cada vez más fuerte.
Y nos estamos acostumbrando a ver la muerte como contenido.
A ver la violencia como entretenimiento.
A usar el dolor como arma.
No hay sociedad que pueda sostenerse así.
No hay futuro que aguante esta dinámica.
Si cada idea que no nos gusta se paga con odio o con sangre…
no queda debate, no queda democracia, no queda nada.
El mundo siempre ha tenido conflictos.
Pero creo que se nos está yendo de las manos.
Nadie merece morir por sus ideas.
Nadie.
En una nota más amena, os recuerdo dos cosas brutales de hoy.
Castizo, el nuevo box que lo va a petar en Madrid
(y que nuestro Cemi va a ser el Head coach) #Prouds
Inauguran MAÑANAAAAAAAA (15 de septiembre) 🔥🔥🔥🔥
Y nuestra querida Marta nos ha puesto un puntito en la boca.
La tía lleva sin hacer Crossfit casi 2 meses
(Porque se está preparando las opos para bombero 🧯)
Y ha quedado primera en la Competi de Crossfit H20. 🏆
Ahí lo llevas.
Ahora si,
Al lío.
📆 Lunes 15 de Septiembre.
🔥 ACTIVACIÓN 🔥
10’ EMOM
Odd: 30’’ Supine Hang + 10 Pull-Ups
Even: 30’’ OH KB Thoracic Hold + 10 Hollow Rocks
Notas del coach:
Salud de hombro y core. El supine hang me ayuda a abrir bien la cadena anterior y a preparar la espalda. El hold con KB es exigente para la estabilidad torácica, pero puedo empezar con poco peso. Los hollow rocks suaves, buscando control más que volumen.
🏋️♂️ WEIGHTLIFTING MOVE – CLEAN & JERK 🏋️♂️
4 rondas
1 Hang Clean Deadlift + 1 Hang Power Clean + 2 Front Squat + 1 Split Jerk @70–85%
Notas del coach:
Grabaros, que se sacan muchas cosas al ver cómo nos movemos.
Me muevo perfecto, voy subiendo poco a poco.
Buscamos calidad de movimiento, no fatiga.
Empiezo con algo manejable y poco a poco voy subiendo kilos según sensaciones.
🏋️♂️ WEIGHTLIFTING HEAVY + PERFECT MOVE 🏋️♂️
2x2 → (1 Hang Power Clean + 1 Hang Squat Clean)
Notas del coach:
Building, no busco un PR histórico.
Voy pesado pero siempre controlando la carga.
Son solo 2 sets, para no liarme a tirar infinitas repes.
Como habrá mucha diferencia de kilos respecto a la pieza anterior, hago un par de hang power antes de la primera efectiva.
💥 WOD – INT. TOUGH 💥
4 rondas
For Time
21 Wall Ball (9/6)
15 DB Snatch (25/17.5)
9 Burpee Box Jump Over
— 2’ Rest entre rondas
Notas del coach:
Le meto una intensidad de locos.
Los dos primeros movimientos no dan mucho pie a “correr”, pero los burpees sí.
Aguanto siempre unbroken la DB y los wall ball para llegar a morir a los burpees.
Ataco cada ronda.
🧩 ACCESSORY – CORE / PUSH 🧩
10’ EMOM
10 Toes to Bar + 10 Push-Ups
Notas del coach:
EMOM picante para terminar.
Volumen de repes manejable, sin romper la técnica.
Así terminamos con un buen pump.
Que tengáis buenísima semana!
A por ello!
Os queremos!
🔥 Orengos.
