Vienen épocas navideñas.

Y aquí tenéis uno de nuestros regalos ​​​​🎄​

Y diréis, que carajos es esto?

Un regalito del coach
para que os sintáis parte de la manada 🦁

Un audio completamente RAW
que acaba de enviar por el grupo.

Para que la manada sepa
el motivo de la plani de esta semana,
el propósito real de cada bloque,
y para entender lo que se viene 🔥

Por supuesto,
esto que estás escuchando hoy,
normalmente solo lo recibe la gente de dentro.

Digamos que nos ha dado un venazo navideño

Y como hay mucho regalito,
no íbamos a ser menos.

Si el lunes que viene quieres ser parte de la manada,
ver la semana entera de entrenos el domingo
y no esperar a la newsletter,
tener tu audio bien explicado,
poder hacer preguntas,
subir resultados y picarte
en la nueva app

👉🏼 La manada es tu sitio.

Te vemos dentro 🦁

Al lío.

📆 Lunes 15 de Diciembre.

1 round of…

*Depende un poco del tiempo y de las necesidades de cada uno meto más o menos rondas y repes. Si un ejercicio me gusta mucho, repito ese y de otro solo 1. Los curtsy los puedo cargar un poco si mantengo posición.

3 Rounds

Notas del coach:
Que sean rondas ágiles, no súper largas. Me tomo algo más de tiempo en la ronda de prevención, pero que luego sea algo rápido. El supine hang cargado y el kb clean + front que sea pesado, pero voy subiendo kilos poco a poco.

4 Rounds

Notas del coach:
Último día de búlgaras!! Las cargo mucho, mucho y el back, con cabeza, tiramos a 1 repe muy pesada :) No me obsesiono con un RM, tenemos después un par de semanas para meter kilos sin fatiga previa ;)

3 Rounds

All @Max

Notas del coach:
Todo bien pesado. Seguimos con progresión de pull-ups, pero cambiamos un poco el esquema de repes. Los hspu que sean unbroken, con todo el déficit que pueda mantener y los back ex, como siempre, metiendo bien de kilos pero moviéndome bien :)

12’ AMRAP

DB: 22,5 / 15 kg

Notas del coach:
Amrap duro pero divertido, mucha pata. Gestionar que la ronda primera y la última sean más o menos de la misma duración. No empiezo primera ronda en 1'30" y la última me muero y sea en 3'... Buscamos constancia.
Cuidado que vamos a ir muy bien con mancuernas y wall ball más ligeras y nos puede sorprender en el minuto 8 el haberme pasado de ritmo... Pero sinceramente, mejor arriesgar, pero con cabeza, no sin una estrategia!

3 Rounds

Notas del coach:
Cargo el estar colgado a una mano y mantenemos buena posición en la plancha.
Estamos metiendo mucha plancha, si puedo cargarla un poco, lo hago, que ya el minuto de trabajo se tiene que estar quedando muy fácil.

Que tengáis una semana cojonuda!!! (Como diría el coach)

Os queremos!!

🔥 Orengos.