Ayer no anunciamos nada.

Ni una misera cuenta atrás.

Ni un sorteo tontorrón donde ganas las tremendamente feas nuevas zapatillas de Sarita. _{(Aunque confieso que a mi me gustan)}

Ni me he tatuado: “NUEVO FORMATO DE ZOO PROGRAM”.

Pero sí, lo hay.

Y es que después de ver cómo algunos calentáis peor que el horno de una freidora de aire y que solo Marta _{(y algún día Maria y Cemillán)} apunta los resultados en la nueva App… El coach ha dicho BASTA.

👉 Esta semana hay cambios

Muchos.

😬 Sabemos que muchos de vosotros estáis hasta arriba de curro, o en fin. La vida. Así que hemos decidido hacerlo más easy pero igual de sexy y spicy.

¿Cómo se hace eso? Con 2 sesiones.

🥇 Primera sesión más corta: Para que la hagas sí o sí.
🥈 Segunda sesión opcional: Pero perfectamente complementaria.

****ProTip: La doble sesion es clave para prevención de lesiones y mejorar la técnica en gimnasticos.

Peeeeero… Hay más cambios.

✅ Como sois más delicados que la Flor “Nomeolvides” _{Si, lo he buscado en google} 🤓
Vamos a hacer menos máquinas porque estabais empezando a aborrecerlas.

✅ Calentamientos dentro de las piezas: Porque Alex hecha mucho de menos los calentamientos de Makara y porque no queremos que os pongáis 300 Kgs por encima de la cabeza a lo loco.

✅ 5 días de entreno: Es Semana Santa. Salid del box, vivid un poco, y si os da tiempo… entrenad.

✅ Notas de cada día al final: Quiero probar a ajustar la estructura de la newsletter para que podáis ver los entrenos más directos y las notas a final del mail. Para que lo tengáis todo más visible.

Todo esto, fooooor you ❤️ Para que tengáis un plan que os apetezca hacer. Que os pique el gusanillo y que sigáis mejorando.

Y si no lo hacéis…

Pues oye, seguid calentando como el culo que habéis llegado hasta aquí solitos 😈

Vamos al lío.

📆 Lunes 14 de abril.

🔥 SESIÓN 1 – AM 🔥

3 rondas (con 1' rest entre rondas)

📌 Notas del coach:

• Céntrate en mover la barra muy rápido con cargas altas. Aprender a salir del hoyo con control. ^{Como cuando lo dejaste con tu ex pero en 2 segundos}
• Los 2 segundos de parada deben ser reales, abajo del todo, sin perder activación.
• El trabajo de Upper Push es para bombear, mejorar el bloqueo y ganar fuerza en el press.
• El Metcon es para mantener ritmo alto con fatiga local. Ajustad los metros de Handstand Walk si se os complica mucho la vida.

🌙 SESIÓN 2 – PM (OPCIONAL) 🌙

4 RONDAS (1’ Rest entre rondas)

20' BIKE (BLOQUES DE 5')

📌 Notas del coach:

• Grábate los gimnásticos cual video sexy para poder ver fallos y aprender a moverte mejor 😏 _{(Si lo subes a OF pásate el link por aquí)}
• En el aeróbico: EMPEZAMOS cada bloque con 45" muy fuertes, el resto 100% respiración nasal y control.

Hasta aquí hemos llegado! Que tengáis un bueeen comienzo de semana y ojalá os guste este nuevo formato!

Os queremos!

Orengos 🔥