Finde largo,

Newsletter cortita.

Han ocurrido dos cosas muy guays.

La primera es, un secreto que no os puedo contar.

Pero he estado grabando todo el domingo
un programa de Tele que podréis ver prontito
y me hará mucha ilusión enseñaros.

Eso si, estoy reventado señoría.

Pero el protagonista del finde, es EL MURPH.

Todo un espectáculo.

Y a pesar de que no lo hice porque curraba,
y no estoy en forma para semejante burrada jejejejeje.

Pude pasarme por allí y ver a los pequeños gusanillos
rebozarse por el suelo sufriendo lo insufrible.

32 personas sufriendo al unísono. ♥️

Os iba a poner una foto de mi hermano,
que salió COJEANDO a correr
con una cara de odio brutal.

Pero creo que me mataría si os la enseñase 🤓

Eso si, os digo los tiempos como buen chivato.

Coach Orengo: 47’45. (Pull ups Estrictas)
Juanma: 50’50’’
Sarita: 55 Mins _{(Aprox dice} 😂₎
Andrés: 47’22’’

Todos lastrados. Jodidas bestias.

Pero bueno, en definitiva, hayas hecho el tiempo que hayas hecho.

Como siempre decimos,
lo importante ha sido hacerlo en familia.

Y en MAKARA somos mucha familia ♥️

Enhorabuena a todos los que lo hicisteis.

Era un gusto veros sufrir
solos, en parejas, en trios…
pero a la vez quereros tanto, animaros tanto ♥️

Sois la leche 💪🏼

Sois Makara 🔥

Disfrutad de las agujetas jejejejeje

Ahora vosotros,

Al lío.

📆 Lunes 13 de Octubre.

9' EMOM
3 RONDAS

Notas del coach:
Los cambios de brazo lo ideal es hacerlos sin bajarme de la barra.
El Cossack, si me noto muy bien, los puedo cargar ligeramente.

3 RONDAS

Notas del coach:
La idea es calentar de una forma diferente, pero usando ese calentamiento para fortalecer posiciones y mejorar el movimiento.
Todo va con un RIR 5/6: tiene que ser sencillo, que note que trabajo pero que sea fácil.
Descanso muy poquito entre ejercicios para ayudar a subir un poco las pulsaciones y calentar mejor.

Notas del coach:
Haltero más clásica. Me muevo perfecto y me grabo.
La idea no es meter kilos, sino moverme mejor, perfeccionar el movimiento.
No es hacer por hacer: meterle intención e intentar mejorar al menos dos aspectos del movimiento.

3 RONDAS

Notas del coach:
Ahora sí le meto más intensidad a los ejercicios, bien pesados.
Me permito descansar más entre rondas y ejercicios.

For Time
3 Rondas

2' REST...
INTO...

3 Rondas

Barbell: 60/40 kg

Notas del coach:
Terminamos con esto la sesión.
Condicionamos el trabajo para luego forzarnos a ser eficientes con la barra.
Salgo fuerte y lucho por aguantar el ritmo.

Que tengáis una preciosa semana!

Os queremos!

🔥 Orengos.