Antes que nada,
buenas noches.
¿Que qué tenemos esta semana?
Me encantaría decirte que chicha, dolor y sufirción.
Pero no, esta semana vuestro coach se ha puesto blandito.
Se ha puesto en modo Pep Guardiola.
Y tenéis descarga.
BIEEEEEEEEEEN!!! 🎉🎉🎉🎉🎉
Ya podéis gritar!
Pero no mucho.
Porque sea semana de descarga, no significa que sea light.
Ni que os vayáis a tocar los ovarios.
Significa 2 cosas:
1- Que va a picar, muscularmente.
2- Que se vienen cositas la semana que viene 😈.
Pero bueno, disfrutar mientras podáis. 🙃
Al igual que nuestros chicos han disfrutado esta semana del Tomelloso Throwdown!
Nuestros queridos Reyero y Sonia se han marcado un pedazo de puesto 15 en el RX por parejas MF.
Y no podemos estar más orgullosos ❤️❤️
Han hecho un finde épico y un puesto increíble.
Prouds de nuestros animalitos 🦁
Os queremos! ❤️
Ahora, al lio!
📆 Lunes 12 de Mayo.
🦵 ACTIVACIÓN 🦵
(3 rondas)
30” Wall Quadriceps Stretch (cada pierna)
15 GHD Back Extensions
5 ATG Split Squats (pierna derecha)
5 ATG Split Squats (pierna izquierda)
🏋️ FUERZA – BACK SQUAT 🏋️
Velocidad + Control
3x4 @75-80%, centrado en velocidad de subida
3x2 con 2” de pausa abajo – PESADO
⚠️ Técnica impecable, subir rápido tras la pausa
💪 UPPER PUSH 💪
(4 rondas, tipo circuito)
8 Overhead French Press con mancuerna (pesado)
8 Dips en matador (pesados, sin perder forma)
🔥 WOD 🔥
10 Rounds for time
10 Wall Balls (RX: 13 kg / 9 kg)
5 metros Dumbbell Overhead Walking Lunge
5 Strict Handstand Push-Ups
📌 NOTAS DEL COACH
En el back squat buscamos velocidad en el 3x4 y control + carga en el 3x2
Upper push para estabilizar y empujar bien tras piernas
El WOD mezcla core, empuje y piernas: ritmo constante y técnica sólida
Alternamos brazo cada ronda en los OHWL.
HSPU: estrictos de verdad. Escalar con intención si hace falta
Que tengáis una semana wena wena wena ya que viene menos cargada.
Os queremos!
🔥 Orengos.
