Ayer vimos NUREMBERG.
Y hacía MUCHO
que no disfrutábamos
tanto de una película.
Y digo,
si ese guión no se lleva el
Oscar a Mejor Guion Adaptado,
yo me enfado.
De verdad.
Cada frase
medida a la perfección,
merece la pena.
Russell Crowe defiende a un Nazi
de una manera mágistral.
Y Rami Malek,
que siento que todavía
le persigue un poco Freddie Mercury,
está espléndido.
Y Michael Shannon, también.
Y lo que más me gustó,
es que trata a los Nazis
de humano a humano.
No les pinta como monstruos
desde el principio.
Deja que tu tomes tu punto de vista,
escuches las opiniones de los 2 bandos,
generes tu opinión y les juzgues.
Igual que pretenden hacerlo en la peli.
Cuestión.
Dirección brillante.
Guion espectacular.
Actuaciones impecables.
Y esa sensación de “esto es cine de verdad”.
Sorry pero…
Estando esto,
que se quite avatar
🤐
Al lío.
📆 Lunes 12 de enero.
🔥 ACTIVATION 🔥
3 Rounds
10” × 4 One Arm Hang
5/5 1 KB Front Squat
10/10 Standing KB Uppercut
8 Chin-Ups
Notas del coach:
Subo kilos conforme avancen las rondas.
En el hang, lo ideal es no bajar y cambiar manos cada 10".
El KB front squat, voy subiendo de peso. Solo 1 KB y la colocamos en front rack, va de locos para activar.
El standing uppercut, como en el vídeo pero de pie. Si giro a la derecha, que la pierna derecha esté adelantada con respecto a la izquierda.
Los chin-ups, pesados pero con cabeza, que estamos activando.
🏋️♂️ STRENGTH 🏋️♂️
Every 4’ for 16’
4 Rounds
1 Back Squat + 6 Front Squat @Heavy
1 Strict Pull-Up @Max (Wait 15") + 1 Strict Pull-Up @Max
Notas del coach:
Back y front van con el mismo peso. Mantenemos referencias de la semana pasada e intento mejorar con respecto a esa semana.
El back se sentirá bien ligero, le meto mucha velocidad a ese back y luego controlo bien el movimiento para el front.
Las dominadas estrictas, metemos bien de peso y tiro dos muy pesadas con 15" entre ellas. Tenemos referencias de la semana pasada, así que voy con criterio ;)
💥 WOD 💥
4 Rounds For Time
15 C2B Bar
12 m DB Front Rack Walking Lunge
9 Burpees Over DB
DB: 25 / 17,5 kg
Notas del coach:
Mucho ritmo y bien picante. Gestiono respiración en los burpees para poder tirarme a la barra según termine.
🧱 ACCESSORY 🧱
8’ EMOM
20” / 20” Lateral Glute Bridge
20” / 20” One Arm Hang @Heavy
Notas del coach:
Sencillo y corto. Prevención de lesiones centrándonos en buena activación y grip/hombro :)
A por la semana a fuego!!
Os queremos!
🔥 Orengos.
