CIEN.
ONE HUNDRED.
EINHUNDERT EN ALEMAN
1100100 EN CÓDIGO BINARIO
Como sea, esos kilómetros están ahora mismo en el ADN de mi patas.
Bueno miento, han sido 106,45.
Os dejo los datos aquí.
No sé si habéis montado nunca en bici en este plan.
Pero es bastante bastante duro.
Como ya sabéis,
yo “salgo” (más bien me llevan)
con la grupeta de mi suegro.
Fer,
o
El boss, como le llaman.
Quien lleva montando en bici desde el 95.
Unos 30 años.
Y el ritmo al que van es una LOCURA.
Para ellos lo de hoy se les queda en una muela. 🤓
Y luego estoy yo,
el bichillo pequeño que tarda horas en subir los puertos.
Porque no valía con ir plano…
Ha habido puertos 🙃
Pero los he subido.
2 Grandes
y un “repechín”
como le llaman ellos.
Para que os hagáis a la idea,
la subida del puerto grande,
6,86Km y 405m de desnivel.
he tardado 38’48” en subirla.
Con un pulso medio de 171 los 38’.
Heavy.
En total 1.366m de desnivel.
4 horas 29 minutos 55 segundos pedaleando.
Y un total de 5:01:58 de ruta entre descansos
y que nos tuvimos que parar a socorrer a un ciclista
que se había pegado un piñazo importante…
No son tan comunes los accidentes
pero parece que me toca verlos todos.
Os regalo una fotito en medio de mi sufrimiento en el puerto.
Y eso es todo!
Tengo el cuerpo hecho papilla
pero el corazón muy contento.
En todos los sentidos
Porque el pobre todavía no sabe ni qué ha pasado. 💀
Yo me voy a tomar unos días de relax y descanso activo.
Pero vosotros,
Al lío.
📆 Lunes 11 de Agosto.
🔹 ACTIVACIÓN 🔹
EMOM 10’
Odd: 8/6 Cal Echo + Supine Hang
Even: 30” Ring Plank + 20” Barbell Overhead Hold
Notas del coach:
Activación. si tengo que bajar calorías para que no se convierta en supervivencia, lo hago. Si vais muy fácil con la barra en OH, podéis cargar un poco.
Juego con posiciones y aprovechamos para que estas piezas sumen.
Las hago con intención, no como un autómata :)
🏋️ STRENGTH 🏋️
4 rondas
5 Shoulder Press @ heavy
10 Matador Dips @ heavy
10 Kipping HSPU + 5 m HS Walk @ for time
45” Sbag Bear Hug @ 70/45
Notas del coach:
Voy muy pesado en el shoulder y los dips (ojo con estos, doy mucha preferencia al movimiento). Luego, para jugar un poco, tenemos un sprint: a ver quién es capaz de meterlo en menos tiempo; ¡grabaros! Sin perder mucho tiempo, pillo el saco y lo aguanto 45” con buena posición: es un entreno, no intentéis doblaros para que el saco pierda peso en las piernas y sea más fácil; así no sumamos, no nos hacemos ningún favor.
🏋️♂️ WEIGHTLIFTING
PERFECT MOVE & BARBELL CYCLING 🏋️♂️
10’ EMOM
1 Hang Power Clean + 1 Split Jerk
3’ Catch of Clean + Split @ 75%
Barbell Cycling – 6’ EMOM
5 Power Clean & Jerk Touch & Go @ max
Notas del coach:
Cambiamos un poco la dinámica. Los primeros 10’ son para movernos como los ángeles, metiendo 3” de parada en la recepción del clean y del split.
Luego, un EMOM para ciclar bien la barra de 6 P. Clean & Jerk con el mayor peso que me permita aguantar el EMOM y hacer siempre unbroken.
Progresaremos sobre esto. No me caliento ;)
🔥 WOD 🔥
14’ AMRAP
20/16 Cal Row
10 Box Jump
10 DB Box Step-Over @ 25/17.5
5 Ring Muscle-Ups
Notas del coach:
Vamos a empezar a ver más AMRAPs y menos Rounds For Time. Cajón: altura de chicos y chicas. Pillo un ritmo alto y lo mantengo en el tiempo. Que tengáis la capacidad de subir el ritmo en los últimos 3’ para asegurar no salir sin control y a tumba abierta… ataco con cabeza.
🛡️ ACC 🛡️
10’ EMOM
Odd: 15 Ring Row
Even: 20 Heavy Double Unders
Notas del coach:
Un buen pumpeo para terminar el día :) bien disfrutón.
Que empecéis la semana por todo lo alto!
Y si habéis pillado vacaciones, disfrutarlas al máximo!
Os queremos!
🔥 Orengos.
