Creo que no podríamos tener una situación peor.
Si los lunes eran una mierda.
Y empezar septiembre también.
Que el 1 de septiembre caiga lunes.
Es una broma de mal gusto.
Pocas cosas peores se me ocurren.
Se acabó el chiringuito,
el terraceo,
las siestas,
la playita.
Vuelven los atascos,
los madrugones,
el metro,
el curro.
Pero no os quiero amargar más.
Consolémonos pensando,
que estamos todos en la misma mierda.
Que no eres tú contra el lunes,
somos todos contra septiembre.
Así que nada,
cafecito,
entreno,
y para adelante.
Que si sobrevivimos al lunes 1 de septiembre…
ya lo demás es cuesta abajo.
Aunque sinceramente…
Solo os quiero preguntar…
Te jode que mañana sea lunes porque es lunes?
o porque realmente no te gusta lo que haces con tu vida?
Ahí lo dejo.
Al lío.
📆 Lunes 1 de Septiembre.
🔥 ACTIVACIÓN 🔥
EMOM 10’
Min 1: 30’’ KB Armpit Barbell Smash + 15’’ Supine Hang
Min 2: 2 TGU
Notas del coach:
Abrimos mucho hombro y luego activamos bien con unos Turkish Get Up.
Puedo ir subiendo peso poco a poco en el TGU.
Con control de movimiento e intento alargar el TGU.
💪 FUERZA 💪
4 rondas
2 Shoulder Press @Heavy
6 Matador Dips @Heavy
For Time
(sprint)
2,5m HS Walk + 360º + 2,5m HS Walk + 4 Ring MU + 5m HS Walk
Notas del coach:
Muy pesado el press y los matadores.
Ajusto si es necesario.
Buscamos un sprint fluido, sin pensar.
El sprint lo hacemos siempre después del matador.
🏋️ BARBELL CYCLING 🏋️
EMOM 4’
5 Power Clean & Jerk @Max
👉 Rest 1’ antes de lo siguiente.
Notas del coach:
Bajamos 1’.
Movemos eficiente la barra, bien pesado :)
Respeto ese minuto de descanso porque busco acumular esa fatiga para construir la pesada.
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🏋️ WEIGHTLIFTING SECOND PART 🏋️
Start @5:00
EMOM 5’
2 Hang Power Clean (building)
Notas del coach:
Después del BBC, vamos a construir poco a poco una pesada para hoy de 2 HPClean.
No es tirar RM histórico.
Me muevo bien y subo con cabeza.
🥵 WOD 🥵
5 rondas For Time
30-20-10-20-30 Cal Row
10 Strict HSPU
30-20-10-20-30m Burpee Broad Jump (Hyrox standard)
Notas del coach:
Muy patatero.
Ajusto ritmo según el volumen de la ronda, pero con cabeza para que la subida de repes sea igual que la bajada. No me caliento.
Si soy un/a crack en SHSPU, puedo complicármelo un poco.
La idea es que las últimas rondas se empiece a poner complicado y me obligue a romper el bloque de 10.
🧩 ACCESORIO 🧩
EMOM 10’
Min 1: 20’’ Chin-Up Hold + 20’’ Handstand Hold
Min 2: 30’’ KB Front Rack Hold
Notas del coach:
Trabajo de posiciones y prevención de lesiones.
Las KB bien colocadas en front rack, que me cueste mucho mantener posición.
Si puedo mantener el HS Hold sin pared, mejor :)
A reventar septiembre. Y a replantearse cositas si es necesario.
Os queremos!
🔥 Orengos.
