Os escribo desde una gasolinera de Manzanares.

Sin ordenador y tirando de móvil.

No sabéis lo horrible que es hacer la newsletter con el teléfono.

Así que, de antemano os pido perdón si el correo de hoy está un poco desconfigurado. 🤓

_{Y no madre, no te preocupes que no me han raptado.} 🙃

Os cuento.

Seré breve.

Finde completito.

Mi hermano se ha metido dos Hyrox pal cuerpo.

Heavy.

Yo finde más familiar,

2 sesiones de gym, y una visita a Valdepeñas para ponernos hasta arriba de gachas 😋

Hemos intentado hacer medio camino en bici,

85Km hasta Aranjuez y de ahí nos recogían.

Pero he pinchado en el Km 18 y hemos tenido que hacer operación rescate…

Pero lo más importante es que hemos hablado los orengos.

Los bros.

Y se vienen cambios en zoo.

Muchos cambios.

Pero todo esto, os lo cuento durante la semana que me mareo en el coche y Alba se ha bajado a comprar unas patatas y unos nuggets al burger 😏

Como si hubiésemos comido poco 💀

Y vosotros,

A entrenar.

Al lío.

📅 Lunes 1 de Diciembre.

2 Rondas

2/3 rondas de esta rutina (perfecta para calentar la sentadilla

Notas del coach:

Activación sencilla. Con calma vamos entrando en calor. En la segunda ronda de la rutina, los ejercicios que me pueda cargar, los cargo, pero con cabeza.

4 Rounds

2’ rest

Notas del coach:

Seguimos progresión, mejoramos kilos en ambas partes. Ojo, no me meto más kilos en la búlgara para terminar bajando menos y moviéndome peor; mucha calidad de movimiento en ambos levantamientos.

4 Rounds

*Si no tengo saco, metemos doble KB front rack hold.

El “march” es estático: alternar pies tipo “pata coja”, movimiento controlado, aguantando 2’’ arriba en apoyo unipodal.

Notas del coach:

Muy importante: el jerk tiene que ser perfecto. Muy buenas sensaciones y nos grabamos para pulir cositas ;)

4 Rounds for Time

DB 25/17.5 kg

Notas del coach:

Wod divertido y muy muscular. Los lunges tienen que ser unbroken. Puedo parar de andar, pero las mancuernas siempre en front rack (una sola cabeza puede tocar al cuerpo).

Ojo con el hang DB clean, que nos va a poner cadena posterior y bíceps bien picantes.

*Si puedo hacer las 4 rondas de HSPU unbroken, meto déficit. No quiero tiradas super easy; si puedo, me complico para partir en 2.ª o 3.ª ronda 1–2 veces ;)

🧩 ACC. EASY 🧩

3 Rounds

Notas del coach:

Trabajo cortito para terminar el lunes. Me meto kilos en el one-arm hang y, en un mundo ideal, no uso calleras. Pero si la mano está muy dolorida o se puede abrir, cargo más y meto calleras.

Que tengáis buenisisisisisisma semana!

Os queremos!

🔥Orengos.