Voy al grano.
ĀæCuĆ”nta gente crees que cumple sus objetivos de AƱo Nuevo?
ĀæLa mitad?
ĀæUno de cada tres?
La realidad es bastante mƔs triste.
Hay estudios que lo dejan en menos de 1 de cada 10 (ā8%).
Repito:
MENOS DE 1 DE CADA 10.
Un porcentajeā¦
bastante nefasto.
En EEUU, los objetivos mƔs populares son:
ahorrar mƔs dinero (21%)
comer mƔs sano (19%)
hacer mƔs ejercicio (17%)
perder peso (15%)
Y el 43% ni se pone objetivos.
CuestiĆ³n.
ĀæQuĆ© hace ese 8% que sĆ lo consigue?
FƔcil.
No se pone deseos.
Se pone objetivos bien escritos.
Y se puede hacer con el mƩtodo SMART.
EspecĆfico: Se lo mĆ”s concreto y detallista posible.
Medible: que sepas cuando o como lo consigues
Alcanzable: se ambicioso pero posible
Relevante: que te importe de verdad. Que tenga valor.
Tiempo: con fecha, no āalgĆŗn dĆaā
Ejemplo claro:
ā āVoy a comer mĆ”s sanoā
ā
āVoy a comer 1 plato de verduras 1 dĆa a la semana durante 3 mesesā
ā āVoy a entrenar mĆ”sā
ā
āVoy a entrenar 3 dĆas por semana durante 8 semanas, pase lo que paseā
Y ahora la hostia de realidad:
La motivaciĆ³n de enero dura lo que dura.
El 23% abandona en la primera semana
y alrededor de 64% en el primer mes.
No falla el objetivo.
Falla lo que viene despuƩs.
AsĆ que aquĆ van 4 cosas para que este aƱo sĆ.
No crees objetivos, crea planes
Un objetivo sin plan es un deseo con esteroides.
Ponlo en el calendario: dĆa + hora + plan B si viajas.Divide el aƱo en mini-misiones
Trimestre 1: āsolo constanciaā
Trimestre 2: āmejorar Xā
Trimestre 3: āapretarā
Trimestre 4: āmantenerā
Un aƱo es enorme. Un mes es jugable.Zanahoria y palo
RecompĆ©nsate por cumplir una mini-misiĆ³n.
Castigo si fallas (algo que pique, pero sano).
Los humanos somos asĆ. QuĆ© le vamos a hacer.TĆ³matelo como un juego
ĀæHas visto a la peƱa con Duolingo?
Se saltan el gym 3 semanas
pero no rompen la racha por un bĆŗho.
Ponte Niveles.
Rachas.
Puntos.
Lo que sea.
Un plan concreto siempre va a ser mƔs infalible
que un simple pensamiento en tu cabeza.
AsĆ que, ahora si, a por 2026 con todo.
Y si este aƱo quieres estar entrenando entre ese 8%ā¦
Vente a la manada.
AhĆ,
el 8%,
es nuestro 100%.
š¦
Al lĆo.
š Jueves 8 de enero.
š ACTIVACIĆN š
3 Rounds
9ā EMOM
50ā Ring Plank
40ā Wall Sit
30ā Chin-Up Hold
Notas del coach:
IsomƩtricos mƔs picantes de lo que parecen :)
Puedo lastrarme el wall sit con dos KB conforme pasen las rondas.
Si no aguanto los 30ā de chin-up seguidos, metemos 15ā/15ā o ajustamos como necesitemos ;)
š£ ROW FOCUS š£
8 Ć 500 m
Rest: 30ā
Notas del coach:
Intervalos clƔsicos, me recuerdan a mi etapa de nadador. Pillamos un ritmo alto que pueda mantener durante las 8 rondas.
No es el trabajo mƔs sexy, pero es un trabajo brutal que nos mejora en muuuuchas cosas, no solo el remo ;)
š„ PUMP + MOVE š„
4 Rounds ā Por calidad
8 Matadores
6 Bar Muscle-Ups
12 DB Lateral Raises
10 Heavy DB Clean & Jerk
Rest: 2ā
DB: 30 / 22,5 kg
Notas del coach:
El objetivo es moverme perfecto. La intensidad no entra en la ecuaciĆ³n. Me adapto a los movimientos y gestiono la congestiĆ³n, que eso es lo que buscamos :)
š§± ACCESSORY š§±
6ā EMOM
Odd: 30 m KB Front Rack Walk
Even: 10ā / 10ā / 10ā / 10ā One Arm Hang
Notas del coach:
Core y grip, sencillo. No busco correr en el walk, es un paseo controlado con un par de KB bien pesadas.
A por todas con todo āāāāāš„ā
Os queremos!!
āāāāāš„ā Orengos.
