Soy de esas personas que
les cuesta decir que no.
A un grupo de colegas para salir,
A una peli que ni fu ni fa pero a la otra persona si,
A escoger un sitio para cenar,
A unas cervecitas después del curro,
O como en este caso,
A Un puertaco de 1.000m de desnivel.
Empecé con la bici el 23 de mayo,
cuando Fer, el padre de Alba
me regaló una bici suya antigua
y empecé a probar.
No han pasado ni 3 meses desde entonces
hasta que Fer dijo el otro día:
Mañana te vienes a hacer tu primer puerto.
A lo que respondía después de 3 segundos de dudas…
VALE!
En que momento.
💀
Al día siguiente madrugón.
Y a pedalear com si no hubiese un mañana.
Encima me notaba bastante cargado del día anterior.
Todo bien los primeros 18Kms,
Planito, por la costa, sin subidas.
Hasta llegar al desvío de la carretera hacia la montaña.
Después de 4Kms subiendo
dice Fer: Sopalmo.
Aquí empezamos a subir…
EMPEZAMOS????
En este momento ya llevamos 170m de desnivel.
Y yo ya estoy con un pulmón fuera.
Pues no, hasta entonces solo teníamos un 3-5% de inclinación.
Se venían por delante tramos de 8-10-15 y hasta 18%.
Así durante 1h y 45m
1h y 45m
SIN PARAR DE SUBIR.
Cuesta tras cuesta,
Os juro que era horrible
y yo no veía el final.
Pero lo había.
Después de todo ese sufrimiento,
lo había.
Y las vistas eran ESPECTACULARES.
Después,
una bajada TREMENDAMENTE divertida
a más de 50Km/h.
Y unas cervecitas más que merecidas.
Pero sobretodo,
Una SATISFACCIÓN que de haber sabido decir que no,
porque “necesitaba más preparación”,
o porque “debería hacer un puerto más pequeño antes”.
No habría tenido.
Y por supuesto, no habría hecho tremendo rutón.
Así que,
Con cabeza,
pero a veces lanzarte a la piscina,
tiene recompensas. 🙃
Al lío.
📆 Jueves 7 de Agosto.
💥 ACTIVACIÓN 💥
12’ EMOM
30” Supine Hang
20” Chin-Up Hold + 20” Handstand Hold
50” Double Under Crossover Play
Notas del coach:
Activación general con un poco de juego de comba. Si soy muy desastre con ese movimiento, empiezo con simples para mecanizar. Si soy muy crack con ellos, hacer un AMRAP de 25"—no os paséis de saltos. En el handstand intento usar la pared lo menos posible.
🏋️ STRENGTH 🏋️
4 rondas
6 Chin-Ups
10 Pendlay Row
2 rondas de sprint:
2 Wall Climbs
3 Bar Muscle-Ups
Notas del coach:
Las 2 rondas tomarlas como un sprint, a fuego en esos movimientos: la idea es moverme MUY rápido con poca fatiga y ver cuánto baja el tiempo. Si hace falta, ajusto repes o meto solo una ronda. El resto del pull, muy cargado y moviéndome perfecto. Nada de ego lifting en el Pendlay; buscamos estímulo muscular real, no mal movimiento.
🏋️♀️ WEIGHTLIFTING – MOVE PERFECT 🏋️♀️
10’ EMOM + 3’ EMOM
1 Hang Power Snatch + 1 OH Squat + 1 Low Hang Power Snatch @ 75%
🕒 Últimos 3’: 1 Power Snatch @ building
Notas del coach:
Misma dinámica del lunes. Preferencia a movimiento limpio, no RM histórico: algo pesado para hoy y contento por moverme bien, no por kilos. Tengo 3 tiradas para ir metiendo peso poco a poco.
🔥 WOD 🔥
7’ AMRAP
6 Power Snatch @ 35/25 kg
10 Pull-Ups
20 Double Unders
Notas del coach:
Sin pensar: me muevo con agresividad y controlo pulsaciones, sobre todo en la comba. No me duermo en transiciones: ataco el WOD ;)
🛡️ ACC 🛡️
10’ EMOM
Minuto impar: 15 Ring Row
Minuto par: 15 Kettlebell Swings @ 32/24 kg
Notas del coach:
Sencillote para algo de pump y terminar de castigar el pull. La KB debe centrarse en respiración y pausa. Si se me hace mucha bola el peso, puedo bajar kg.
A reventar la mitad de la semana! Nos vemos mañana!
Os queremos!!
🔥 Orengos.
