Siempre que entra alguien nuevo a la manada,
me gusta darles la bienvenida
y mandarles un audio para conocer su historia.
Y muchas de ellas, nos ponen contentos el corazón
y seguro que os sentís identificados
Esta es la historia de Fran,
recién llegado al Premium ♥️
Lleva 6 años haciendo CrossFit.
Seis.
Y llevaba un tiempo estancado.
Hacía WODs por su cuenta,
o los WODs del box…
Pero se había quedado ahí.
Sin avanzar.
Sin esas ganas que tenía al principio.
Hasta que entró en Zoo Program dice.
En dos meses ha desbloqueado los muscle-ups.
Está moviendo pesos que nunca había tocado.
80 kilos de Clean en un Wod.
Mancuerna de 30 kilos.
Y lo más importante: no se ha lesionado.
Y dice algo que me flipa:
"Cuando lo haces te das cuenta de que todo tiene un sentido,
todo tiene un porqué, desde la activación hasta el final."
(Aunque agradece a Martita por ser tan cabezona con hacerlo todo 🤣)
Pero sin duda, lo más importante es que
Siente que ha roto un techo de cristal.
Que ha vuelto a tener esas ganas de mejorar como cuando empezó.
Después de 6 años.
Eso es ZOO PROGRAM.
Eso es lo que Carlos lleva años diseñando cada día.
Y todo eso ha sido “por la patilla” como dice el jajajaja
Ahora ve como el grupo comparte vídeos se ayuda,
que Carlos manda vídeos como el de hoy para mejorar el remo
(del que ya os hablaré),
que la gente aporta sin parar…
Y que ahora va a empezar a mejorar de verdad ☺️
Así que si te sientes identificado,
Solo quiero recordarte que
el precio de 14,99€/mes se acaba este domingo.
Nos vemos dentro
(o aquí fuera, que también se os quiere). ♥️
Al lío.
📆 Jueves 5 de Marzo.
🏃 RUN – INTERVALS 🏃
🔥 ACTIVACIÓN 🔥
3 RONDAS
Este bloque del entreno solo está disponible para los atletas de ZOO PREMIUM.
Si quieres formar parte de la manada y seguir la planificación al completo:
Notas del coach:
No es un calentamiento específico de carrera, pero lo puedo hacer en casa.
Sumamos repes, fortalecemos a nivel general y nos pone a tono para empezar con la sesión de carrera.
🏃 INTERVALOS PROGRESIVOS 🏃
Este bloque del entreno solo está disponible para los atletas de ZOO PREMIUM.
Si quieres formar parte de la manada y seguir la planificación al completo:
Notas del coach:
Empezamos fácil y vamos subiendo intensidad.
Las 3 últimas series tienen que ser a un ritmo muy alto que pueda mantener.
Uso las dos primeras series para entrar en faena. Luego le doy bien de gas 😉
🏊 SWIM – LONG 🏊
🔹 Warm Up 🔹
2 RONDAS
100 m Nado
100 m Piernas
Notas del coach:
De tranqui, sin prisa.
Nadando bien y aprendiendo a usar las piernas y llevarlas altas en el agua.
Si soy novato, con una ronda suficiente.
🧳 Técnica 🧳
3 RONDAS
25 m Brazo derecho
25 m Brazo izquierdo
25 m Menor número de brazadas
Notas del coach:
El nado con un solo brazo lo puedo hacer con o sin tabla, dependiendo del nivel.
En el menor número de brazadas, aprovecho la pared, buceo largo y luego deslizo mucho para aprovechar la inercia y no “pegarme” con el agua.
💦 Main Set 💦
(For Time)
400 m
300 m
200 m
100 m
50 m
Descanso: 1’ entre series
Respiramos cada 3 brazadas todo el tiempo
Notas del coach:
Si es mucho volumen y no estoy acostumbrado al agua, empezamos en 300 m y nos saltamos el 400 m.
Empezamos todas las series con salida.
Volteamos siempre e intento ser muy eficiente en el nado.
🌊 COOL DOWN 🌊
100 m Piernas
hablando, si tengo la oportunidad de nadar con un compi 😉
A reventar el jueves!
Os queremos!!
🔥 Orengos.
♥️♥️♥️♥️
Nuestros titanes de Zoo premium que hacen
que esto sea posible:
Sara
Andrés
Álex
Ángel
Cemillán
Juanma
Susana
Martita
Pitu
Sonia
Maajid
Merve
Alberto
Gabi
Jose
Gracias ♥️♥️♥️
