Hoy toca nadar y correr!
Combo perfecto para el 0,01% de la humanidad
y un infierno para el resto.
True story.
🙃
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en el Premium, tienes:
— La programación completa los domingos (semana entera)
para saber lo que viene y organizarte.
— Acceso a la app (FITR)
para poder subir tus resultados y
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para preguntar dudas, ajustar cosas, comentar el entreno
y sentirte parte real de la comunidad.
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Te recomendamos meterte
en las redes del coach donde encontrarás
cientos de vídeos para mejorar movimientos
y movilidad.
Sube uno nuevo al día así que
siempre hay algo nuevo que aprender.
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También tenéis las redes del broski,
por si queréis bichusquear un poco
la vida de actor 🤓
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Código: ORENGO10
Al lío.
📆 Jueves 29 de Enero.
🏃♂️ RUN & FAST 🏃♂️
1 km nose breathing 😮💨
Notas del coach:
Lo utilizamos para activar un poco el cuerpo. Termino los últimos 200 m subiendo ritmo para terminar más rápido de lo que nos gustaría empezar los 500tos de luego ;)
🔁 THEN… 🔁
2–3 rounds
500 m Row @hard
1500 m Echo Bike @RPE 6–7
Notas del coach:
Dependiendo de lo acostumbrado que esté a la carrera, metemos 2 o 3 rondas. Buscamos un ritmo agresivo en los 500tos para luego meter ritmo crucero en el 1500. Para esta pieza pienso en un RPE 6/7, pero muy importante, mantener ese ritmo siempre.
🏊♂️ SWIM · BREATH 🏊♂️
Warm up
100 m nado libre
100 m piernas con tabla
100 m brazos con pull buoy
🧠 Skill 🧠
5 rounds
25 m piernas
25 m crol*
*Respirando c/5 + mínimo número de brazadas
Notas del coach:
Piernas, si puedo, sin tabla, lateral alternando cada 12,5 m. Si no me termino de apañar, con tabla y vamos lateral 12,5 / 12,5.
🌬 Breath work 🌬
30 x 25 m respirando cada 3 brazadas
15’’ rest entre series
Notas del coach:
No buscamos intensidad loca. Ritmo cómodo, poco descanso y metemos “mucho” volumen de nado, pero con mucha calidad. Si tengo muchas calles nadando, metemos 20 x 25 c/1’, respirando cada 3 brazadas.
🧊 Warm down
100 m muy suave
lo más lento posible
Notas del coach:
Sí, quiero que tardéis lo máximo posible, pero con una premisa: tengo que avanzar todo el tiempo ;) Es un estímulo diferente. Si soy muy bueno y para hacer 100 m puedo estar 10’, bajamos a 50, dependiendo del tiempo que tengamos.
A disfrutar del jueves queridos patitos!
Os queremos!
🔥 Orengos.
