Hoy estoy recuperando neuronas.
La mayoría de ellas han fallecido por derretisión.
Saaaaanto cielo que calor y de donde ha aparecido
porque ha llegado de la nada!
Tened cuidado,
id por la sombrita
y espero que el entreno de agua os ayude.
Al lío.
📆 Jueves 28 de Mayo.
🫀 ERG + RUN 🫀
2 Rounds
Not For Time
Este bloque del entreno solo está disponible
para los atletas de ZOO PREMIUM.
Si quieres seguir la planificación al completo,
únete a la manada.
Notas del coach:
Es sudar. Un rato largo. Disfrutar de poder cansaros, que muchas veces lo damos por hecho, pero mucha gente pagaría millones por poder estar en vuestra posición. ¡Enjoy the sweat! ;)
🏊 SWIM – LONG BREATH 🏊
🌊 WARM UP 🌊
2 Rounds
50 Piernas + 50 Nado
Notas del coach:
Sin mucho más que añadir. Nado y piernas. Uso tabla para las piernas.
🤲 SKILL + CONTRASTE 🤲
3/4 Rounds
25 Cabeza Fuera
25 C/5-7 Brazadas
25 Menor Nº Brazadas
Notas del coach:
Nado con cabeza fuera: nos centramos en usar bien los brazos y fuerte de patas. Respiramos cada 7 o 5 brazadas. Menor número de brazadas: deslizamos mucho y buscamos un nado muy eficiente.
⚡ LONG · BEST MEDIA ⚡
3/4 x 200m · 1' Rest
Notas del coach:
Dependiendo del nivel, metemos 3 o 4 rondas. Con salida y volteos. Descansamos 60" entre series, ni más ni menos. Si estoy empezando con las sesiones de agua, lo puedo bajar a 150 o 100 ;)
🐟 EASY 🐟
3 Rounds
50m Menor Nº Respiraciones
Notas del coach:
Nadar muy bien e intentando dar el menor número de respiraciones.
Refrescaros bien!
Os queremos!!
🔥 Orengos.
♥️♥️♥️♥️
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